夜通し眠る-これがあなたが必要な条件を作り出す方法です

何が必要：

• 内なる平和
• リラクゼーション

これはあなたが夜通し眠るために最適にすべてを準備する方法です

夜通し眠れず、夜に何度も目覚めることができない場合、多くの原因が考えられます。 非常に多くの場合、これらは心理的な範囲にあるため、1つまたはさらには 夜中に数回目覚め、目を覚まし、驚いて、眠りにつくのが難しい もっている。 ただし、適切な対策を講じることで効果的な対策を講じることができます。

• その日がエキサイティングだったり、単に感情に満ちていたとしても、眠ることができるようにするには、休む必要があります。 就寝前に少なくとも1時間か2時間これを開始するのが最善です。 循環を「押す」カフェインやその他の飲み物や食べ物は避けてください。 落ち着いたお茶や温かいミルクを蜂蜜と一緒に飲むのが良いでしょう。 夕方にまだ気難しい場合は、十分な運動をするようにしてください。 あなたが一日中オフィスに座っていて、その後十分な運動をすることができない場合、あなたは通常落ち着きなく眠ります。 その後、ジョギングやウォーキング、自転車に乗るなど。 それは良いことを促進します 寝る.
• 寝る前に思考に夢中になりすぎて、力を使って思考を抑制している場合、これが頻繁に目を覚ます理由になる可能性があります。 何か特定のことをもう一度やりたいという衝動に屈した場合に役立つことがよくあります。 あなたを落ち着かせるためにあなたのパートナーや家族と少しチャットすることは助けることができます。 したくない、またはできない場合は、考えや質問を書き留めておくと、少なくとも翌朝まで、それらを完成させることができます。 結局のところ、紙は辛抱強く、朝の机の上に重要な思考の流れが見つかることは間違いありません。
• あなたにとって良いことでリラックスしてください。 夕方には、温かくリラックスできるキャンドルライトバスに乗ったり、星空を眺めたり、瞑想したりできます。 あなたをリラックスさせるものは何でも良いですし、良い夜の睡眠を促進するのに適しています。
• 夕方の議論や議論は避けてください。 そして、もしあれば、寝る前に声を上げてください。
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技術的要件およびその他の理由

• 眠り続けるための基礎はまた「技術的」にあります。 あなた ベッド 特に マットレス 火格子はあなたのニーズに合わせて調整する必要があります。 ここでは専門店にアドバイスを求める価値があります。 たるんだマットレスは、おそらくあまり通気性がなく、部分的に開いたり滑ったりした安価な格子と同様に、ぐっすりと眠ることができません。
• あなたが正しい寝具を選択することを確認してください。 まくら、シーツや毛布は厚すぎたり薄すぎたりしないでください。 専門店からの良いアドバイスもここで役立ちます。
• 寝る前によく換気してください。 部屋の十分な酸素は非常に重要です。
• 寝室の室温が「寝るのに適している」ことを確認してください。 これらが不適切な場合、それは落ち着きのない夜を作ることができます。 睡眠の理想的な温度は、摂氏21度の毎日の標準値よりも数度低くなります。
• 多かれ少なかれ大きな音で目覚め続ける場合は、それらがオフになっていることを確認してください。 それが不可能な場合は、耳栓を使用するか、必要に応じて、睡眠場所を露出の少ない別の部屋に移動してください。
• 睡眠障害はもちろん医学的原因もあります。 それについて医師に相談してください。 これにより、対策を開始するか、少なくとも健康上の理由が役割を果たすことを除外できます。