鶏の胸肉を運動で解消する

以下の情報は、大胸筋が非常に弱い、口語的に鶏の胸肉と呼ばれるものに当てはまります。 ここでは、キール胸肉や鶏の胸肉の臨床像を意味するものではありません。

胸筋と鶏の胸肉

• 鶏胸肉を解消するには大胸筋を鍛えるしかありません。 通常、好きなタイプの胸部トレーニングを使用できます。
• 良い トレーニングウェイトリフティングをしたくないときに鶏の胸肉を取り除くために使用できる唯一の方法は、平泳ぎです。
• 自宅では、鶏の胸肉を広く腕立て伏せすると効果的です。 しっかり握って腕立て伏せをするときは、主に上腕三頭筋を鍛えます。 誰が 貧しい 大きく開くと胸筋が鍛えられます。 ただし、体全体がしっかりとした直線を描き、腕だけを動かすようにしてください。
• ベンチプレスはもちろん胸筋トレーニングの古典的な形式ですが、自分でウエイトベンチを持っていない場合、通常は安全上のリスクなくジムでのみ行うことができます。 ベンチに横になり、両足を床にしっかりと置き、背中が凹まないように骨盤を少し傾けます。 次にバーベルを手に取り、バーが胸のすぐ上に来るまで腕を曲げます。 そうしながら息を吸います。 息を吐きながら、腕だけでダンベルを持ち上げます。


ダンベルを使った胸のトレーニング - エクササイズ

特に男性だけでなく、多くの女性もダンベルを使ったウエイトトレーニングに挑戦しています。

• ダンベルを使用して、ベンチや床で効果的な鶏の胸肉のエクササイズを行うこともできます。 上に横たわって 動く 腕を軽く曲げてダンベルを胸の上に持ち上げます。 次に、腕がほぼ横になるまでゆっくりと腕を開きます。 肘は少し曲がったままです。 ダンベルを腕から外して再び腕を閉じます。
• 仰向けになって、ダンベル1つでプルオーバーもできます。 ダンベルを両手で胸の上に持ち上げ、ゆっくりと頭の上に下ろします。 体重のコントロールを失わない程度にとどめてください。 次に、体重を元に戻します。
• 体重をかけすぎて動きが不均一になることのないよう注意してください。 一方の腕がもう一方の腕よりも強くなっている、または体からぎくしゃくした動きをしたくなる 作る。 すべての動きは制御され、流れるように制御される必要があります。
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• トレーニングを一方的にしないでください。 鶏の胸肉を解消したいためにターゲットを絞った胸のトレーニングを目指している場合でも、すべてのトレーニングに胸のエクササイズを含める必要があります。 腹 そして何よりも背面を取り付けます。