断続的断食 – 方法とその効果を知る

間欠的断食とは何ですか？

間欠的断食としても知られるインターバル断食では、通常は体重を減らすことを目的として、一定期間食事を控えます。 どのくらいの期間断食するかは、断続的な断食の形式によって異なります。最もよく知られているのは、5:2 法、16:8 法、ADF 法の 3 つです。

の中に 5:2方式 週に5日は普通に食事をし、連続しない2日はカロリー摂取量を減らします。 2日間の断食では、女性の場合は500～800kcal、男性の場合は600～850kcal程度が推奨されています。 たとえば、 水 または無糖のお茶。 食事はこれらの日を中心に構成する必要があります 野菜 長時間満腹感が続くため、多くの 栄養素 そしてカロリーもほとんどありません。 このような日は、白い小麦粉製品、パスタ、砂糖などを避けた方がよいでしょう。

の 16:8断食 8時間の間隔で食事をとり、一度に16時間絶食することが規定されています。 この断続的な断食方法は、朝や夕方に空腹感があまりない人に特に適しており、断食が容易になります。 たとえば、最後の食事を午後 7 時に食べた場合、次の日の午前 11 時にまた食事をすることができます。 8時間以内に通常より多くのカロリーを摂取しないことが重要です。そうしないと、望ましい体重減少が起こらない可能性があります。

略語 ADF 「Alternate Day Fasting」の略で、断食日と通常の食事をする日が常に交互になります。 たとえば、月曜日にはいつものように食事をし、火曜日には通常の食事量の約 25% しか食べません。 水曜日にはまた普通に食事をする、というようになります。 ここでも、断食日には無糖の飲み物を十分に飲むようにする必要があります。

断続的な断食中に何が起こるのでしょうか？

断続的な断食は代謝にプラスの効果をもたらすため、健康的な食事をしていれば、比較的早く体重減少に気づくことができます。 長期間の断食療法や集中的なクラッシュダイエットとは異なり、断続的な断食は代謝を遅くしません。 また、体は筋肉からエネルギーを得ようとしないため、筋肉量の減少につながります。 どちらの点もヨーヨー効果を打ち消します。

断続的な断食は、オートファジーとして知られる現象もサポートします。 細胞の自浄と修復を担う人体のプロセス。 オートファジーがうまく機能すると細胞の若さが長く保たれるため、一種の自然な老化防止法とも言われています。 ただし、オートファジーは食物のない 14 ～ 17 時間後にのみ促進されるため、この効果には 16:8 の方法が理想的です。

また、食事によって 2 型糖尿病も予防できるという説もよく読まれています。 この仮説は、断続的な絶食をさせたマウスで行われた動物実験に由来しています。 実際、2型糖尿病の発症を予防し、動物の寿命を延ばすことができます。 できる。 これまでのところ、人間を対象とした研究で比較可能な結果はなく、ドイツの科学研究会によると、長期的な影響は次のとおりです。 栄養 e. V.、まだ調査されていません。

断続的な断食を行うときは、このことに留意する必要があります

たとえインターネットやソーシャルメディア上に断続的断食に関するポジティブな体験が山ほどあったとしても 食事の変更について医療専門家と話し合うことを検討する必要があります。 話す。 断続的な断食は単なる短期間のダイエットではないため、いくつかの重要な側面を事前に明確にしておく必要があります。

たとえば、断食中でもバランスのとれた健康的な食事を摂ること、そして体を健康で健康に保つために運動することが重要です。 断続的な断食は奇跡の治療法ではありません。 また、すべての人に等しく適しているわけでもありません。 子供や妊娠中または授乳中の女性は絶対に絶食すべきではありません。 糖尿病、片頭痛、がん、低血圧などの既存の病気に苦しんでいますか 摂食障害がある場合は、食事を変更する前に必ず医師に相談してください。 明らかにする。

断続的な絶食は、頭痛、疲労、集中力の低下などの副作用を引き起こす可能性もあります。 ほとんどの場合、その理由は体がエネルギーを節約しようとすることです。 したがって、散歩をすることですでに症状を軽減できることがよくあります。 体調不良が続く場合は、プチ断食を中止し、無理に続けないでください。 あなたの健康は常に最優先されるべきです。