ヨガの練習中の膝の痛み
膝は最大であるだけでなく、人体で最も複雑な関節でもあります。 したがって、ヨガをしているときに膝の痛みを感じる場合は、警戒し、関節に優しい練習のためのいくつかの基本的なヒントを検討する必要があります。
何が必要：
- おそらく。 ヨガブロック
急性関節痛の基本的な注意事項
に足を踏み入れる ヨガ 膝の痛みを感じる場合は、関節にやさしい方法で慎重に運動を行うことに特に注意を払う必要があります。 次の推奨事項が役立ちます。
- 関節または関節内で直接発生する痛みは、練習中に決して許容されるべきではありません。 不快感を解消するのに十分なポーズをすぐに解放してから、試してみてください（ あなたのヨガの先生）あなたが痛みを伴わずにそれをすることができるように運動を適切に調整する できる。
- 痛みが永続的であるか、炎症などが原因ですべての動きで目立つ場合は、 また、緊張を避け、症状が改善するまで膝を動かさないようにする必要があるかもしれません。
- 急性の愁訴の場合は、関節を保護するのに十分な制御を行うことができないため、いかなる場合でも姿勢やその他のぎくしゃくした動きに飛び込むことは避けてください。
- SvastikasanaやJanuSirsasanaなどの足を組んだ座位で 脚が曲がっている場合、膝に不必要な負担がかかるため、膝が空中に自由に「ぶら下がる」ことはありません。 意思。 膝が床にくるように高く座るか、ヨガブロックを使って膝を支えます。
ランジ-指示
クロストレーニング、フィットネス、ウェイトリフティング、ヨガなどのスポーツ分野では、...
これはあなたがヨガを練習している間あなたが正しい膝の整列を確実にする方法です
ヨガのいわゆる立ち姿勢では、膝は体のほぼ全重量を支えなければなりません。 不必要な、あるいは過度のストレスを避けるために、それは何よりも正しい位置合わせの問題です。
- ウッタナサナのように脚が真っ直ぐで平行なヨガのポーズでは、膝蓋骨への圧力を和らげるために膝を完全に伸ばす必要があります。
- 一方、関節を伸ばしすぎないようにしてください。 ですから、膝を押し込むだけでなく、足を少し曲げて引っ張ってください 次に、膝蓋骨とすべての大腿前部の筋肉を脚まで積極的に動かします ストレッチ。
- UtthitaTrikonasanaやVirabhadrasanaIIのように、脚を外側に向ける場合は、膝が内側または外側にずれないようにする必要があります。 多くのヨガの学生は、脚を十分にねじらない傾向があり、それが関節表面に一方的なストレスをもたらします。
膝の問題を防ぎ、痛みを避けるためのこれらの技術に加えて、そのような問題を治療するためのヨガの治療法もあります。 ただし、これは経験豊富で適切な資格のあるヨガ講師と協力してのみ学び、実行する必要があります。
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