ビデオ：初心者向けのファンクショナルトレーニング-アクショントレーニング
次のトレーニングは初心者向けのトレーニングです。準備のために、ビデオを視聴することをお勧めします。機能の基本 トレーニング「トレーニングコンセプトの基本原則を内面化すること。
トレーニングはサーキットトレーニングを目的としています。 各エクササイズは10〜15回繰り返され、合計5ラウンドになります。 繰り返し回数を調整することで、ワークロードを徐々に増やすことができます。
初心者トレーニング-5エクササイズ、5ラウンド
- セミスクワット：セミスクワットは、特に臀部と脚の筋肉を鍛えるわずかなスクワットです。 しかしまた戻ってそして 腹 主張されている、それは運動を古典的なオールラウンダーにします フィットネスエリアが作る。 セミスクワットでは、足をヒップ幅だけ離して床に立ち、少ししゃがみます。 ここで重要なのは、完全に下がらないで、足に適切に負荷をかけるために、意図的に臀部を少し押し戻すことです。 常に体の軸に注意してください。股関節、膝関節、足首関節は1つの軸にある必要があります。
- 膝腕立て伏せ/ベンチ：この演習は、単純化された腕立て伏せとして機能します。 彼らは4フィートで立ち、足を交差させ、足をわずかに曲げます。 これで、膝の上で、古典的な腕立て伏せの位置になりました。 次に、この位置で腕立て伏せをします。 このエクササイズでは、お腹を引き込み、臀部を緊張させて背中がくぼまないようにすることが特に重要です。 底は 動く 可能であれば線を引いてください。
- 拡大：このエクササイズはシンプルですが効果的なストレッチです。 基本的な位置で、足をヒップ幅だけ離して床に立ちます。 あなたは空中で腕を伸ばし、かかとはわずかに地面から離れています。 次に、腕を体の側面で下に動かし、かかとを下げてしゃがみます。 最後に、可能であれば指先が地面に触れます。 このエクササイズでは、特に体の体の緊張が非常に重要です 上半身.
- ヒールタッチ：ヒールタッチは、下腹部と上腹部の両方で機能する効果的な腹筋運動です。 エクササイズは仰向けになって始まり、脚を立てます 貧しい 頭上に伸ばされています。 上半身が突然真っ直ぐになり、手で足首に触れるまで前に出されます。 足首に届かない場合は、今のところふくらはぎに触れるだけで十分です。
- 「楽しいボート"：最後の演習は、これらのいわゆる「ローイング」です。 これを行うには、しゃがむ姿勢を取ります。 両手を頭の上のスイングで合わせて、触れさせます（「拍手」）。 次に、同じように両手をお尻の後ろに合わせます。 この演習では、まっすぐな背中が重要です。 腕と上半身も常に一列に並ぶ必要があります。
胃の脂肪燃焼-これはあなたがあなたの筋肉を見えるようにする方法です
夏が近づいていて、あなたは新しいもので有益になるようにあなたの姿を形にしたいです...
トレーニングをお楽しみください！
