太陽礼拝で朝のこわばりを解消する

• 太陽礼拝は、一連の動きとして互いに流れ込む12の個別の位置で構成されています。 最初は、最初に個々のポジションと呼吸を練習することもできます。もう少し練習することで、ポジションを組み合わせて完全なヨガのエクササイズを形成することができます。
• 朝起きた直後、または残りのヨガプログラムの前にウォームアップエクササイズとしてエクササイズを行うのが最善です。 太陽礼拝は全身をほぐすので、朝の不快なこわばりを取り除くのに特に適しています。 呼吸するときは、常に鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出すようにしてください。

太陽礼拝で朝のこわばりを解決する方法

1. 足を合わせてまっすぐに立ちます。 胸の高さで手のひらを一緒に押しながら、静かにゆっくりと息を吐きます。 この位置をしばらく保持します。
2. ゆっくりと静かに鼻から吸い込みます。 これをしながら、あなたの 貧しい ゆっくりと頭を後ろに向けます。 肩甲骨が少し収束し、胸が開きます。
3. ゆっくりと息を吐きながら、前に曲がり、手を床に平らに置きます。 あなたの 動く 前方に曲がるとき、まっすぐにとどまります。 最良の場合、手は足の左右にあります。 足はできればまっすぐにしてください。床に手を置くことができないときは、膝を少し曲げてください。


ヨガ-倒立を学ぶ

ヨガには、比較的少ない労力で、自分で学ぶことができるエクササイズが含まれています...

4. ゆっくりと吸い込み、しゃがみます。 右足で後ろ向きに突進します。 右足の膝とつま先は床にしっかりと固定されており、左足の左右に肩幅が離れている手のように、あなたを支えます。 頭を少し持ち上げます。
5. 次に、腕立て伏せの開始位置と同様に、左足も元に戻し、少し息を止めます。 この位置では、背中をまっすぐにし、底を少し上に持ち上げる必要があります。
6. 体を少し下げながら、もう一度ゆっくりと静かに口から息を吐きます。 額、胸、膝、つま先は床に触れる必要がありますが、骨盤は触れないでください。
7. 体を完全に下げてから、吸い込んでゆっくりと体を上げます 上半身. 腕は体の横でゆるく曲がったままで、上に押し上げないでください。 骨盤は床に残しておく必要がありますが、底と脚は緊張してはいけません。 胴体ができるだけ高くなったら、頭を後ろに傾けて少し一時停止します。
instagram viewer
8. 息を吐きながら、位置番号5と同様の位置に自分を押し戻します。 次に、骨盤を持ち上げて、底が最高点になるようにします。 下を向いて、かかとを床に押し込みます。
9. もう一度息を吸い込み、右足で前に出て、右足が両手の間にくるようにします。 位置は4番と同じですが、今回は右足が前になります。
10. 息を吐きながら、両足を再び並べて、ポジション3を取ります。 これを行っている間、同じ場所に手を置いてください。
11. 再びゆっくりと息を吸いながら、位置2ですでに説明したように、手をまっすぐに伸ばして頭の後ろで伸ばし、しばらく一時停止します。
12. ゆっくりと息を吐き、腕を下げて、体の横にゆるく吊るします。

別のエクササイズを続ける前、または一日を元気で元気に始める前に、最後の位置にしばらく留まり、静かに数回息を吸ったり吐いたりしてください。 これで、筋肉、関節、靭帯が緩んで温まり、朝のこわばりがなくなりました。 太陽礼拝の背景は象徴的であり、生命の起源として太陽の前で感謝の気持ちを表すことを目的としています。 適切な設定で、 ヨガ-純粋に肉体的な運動は、精神的な体験になることさえあります。