ビデオ：どのようにして腕の体重を減らしますか？

本当に効果的に体重を減らす方法-ダイエットと運動

食物と運動の形で消費されるエネルギーの量の間に露骨な不均衡がある場合にのみ、体重が増加します。 適応した食事療法と運動により、腕やその他の問題のある領域ですぐに体重を減らすことができます。

• 体重を減らすために、太りすぎで筋肉が弱い場合は、食事に低脂肪および高タンパク質の食品を含める必要があります。 含まれているアミノ酸が腕の筋肉の構成材料を提供するため、食事を通して過剰な脂肪を避け、タンパク質を好みます。
• それに 下降 食事療法をスピードアップすることに加えて、適度な軽量トレーニングと組み合わせた脂肪燃焼有酸素トレーニングの組み合わせを行う必要があります。 このようにして、腕や共同体の筋肉を定義しながら、持久力運動を通じて脂肪を代謝します。その下で発達します。
• すぐに体重を減らすために、あなたはこれを少なくとも週に3回行うべきです トレーニング 完了。 耐久ユニットは約を提供します。 そのためのウェイトトレーニングをしながら30分 貧しい 約 10〜15分かかります。

腕に筋肉を構築する-エクササイズ

上腕二頭筋（上腕前部）と上腕三頭筋（後部）の問題領域に特に焦点を当てた適切なエクササイズを使用すると、腕の脂肪組織をすばやく減らすことができます。 同時に、筋肉と結合組織は特に引き締められ、成長するように刺激されます。

• 筋肉の構築として 筋力トレーニング 両手でダンベルを取り、まっすぐに立つ必要があります。 ダンベルを握るときは、手のひらを上に向けて、腕をまっすぐ前に向けます。 次に、ダンベルを肩に向かって持ち上げて、腕が上腕二頭筋でアクティブになるようにします。 次に、ダンベルを含む腕を下げてほぼ水平な位置に戻し、を押します。 上下の運動中に腕を曲げないでください。肘の関節が発生する可能性があります。 過負荷。
• さらに、上腕三頭筋の腕立て伏せを行う必要があります。 下半身をつま先に乗せたまま、手を床に平らに置きます。 を保持します 動く まっすぐに、この平らな位置から、腕を伸ばして、腕の三頭筋を使用して上に移動します。 できるだけ多くの正しい動きの腕立て伏せを行い、次に1〜2分間一時停止して、別の腕立て伏せのセットを行います。
• また、Therabandを使用して、腕の体重をすばやく減らすこともできます。 個別に調整された引っ張り力でストラップを引き離します。 このようにして、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの腕をすばやく効果的にトレーニングできます。
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これらのエクササイズと適切な食事療法を組み合わせて、貧しい地域やその他の問題のある地域で体重を減らします。