אחרי כדורגל: כואבות ברגליים
כואבות לך הרגליים אחרי ששיחקת כדורגל? אתה לא צריך להתעלם מסימן זה של גופך. ישנם צעדים שונים שניתן לנקוט כדי להקל על הכאבים ולהקל על השרירים הכואבים הבאים. כל דבר מעבר לכך וכואב יותר מ -24 שעות צריך להיבדק על ידי רופא.
רגליים של כדורגלן עושות יותר
זה לא משנה אם שיחקת כדורגל בילדותך או שאתה עדיין משחק כדורגל כמבוגר. הרגליים שלך הן ציוד הספורט שלך בפועל למשחק עם העור העגול. אז אין פלא שלכל שחקני הכדורגל יש כאב ברגל אחרי המשחק. אתה סובל בכל זאת מַאֲמָצִים עקב פציעה, נפילה או תנועה בלתי מבוקרת יש לפנות לרופא. הוראות אלה מיועדות רק לרגלי כדורגלן עייפות ועמוסות. הכאב המתרחש לאחר משחק כדורגל נגרם על ידי שרירים ורצועות המופעלים יתר על המידה. האמצעים המוזכרים כאן מסייעים נגד זה.
- כדי לעבור את 90 הדקות במגרש, עליך להתאמן באופן קבוע ויותר מפעם בשבוע. זה כולל אימוני התניה, אותם אתה בדרך כלל משלים כאימוני ריצה.
- כך ששרירי הרגליים שלך בנויים בהתמדה וסובלנות כלפיו כּוֹאֵב זה טוב לעשות אימוני כוח קבועים או לרכוב על אופניים.
- אתה גם צריך לאמן את מהירות התגובה שלך ואת ספרינט. המשמעות היא ששרירי הרגליים שלך משמשים באופן קבוע ברמה גבוהה - גם אם אתה רק כדורגלן תחביב.
- לבסוף, תתאמן גם על טיפול בכדור באימון אישי ובאינטראקציה עם הצוות שלך. הדבר גורם לעומס רב על הרגליים. שינוי הכיוון והכדרור מכביד על גידים, רצועות, מפרקים ושרירים.
- בנוסף, כאשר אתה יורה אתה שם את מלוא משקלך על רגלך העומדת ובמקביל מעביר את כל כוחך לרגל הירי. ביצוע תנועה זו לעתים קרובות יותר בתחילה גורם לכאבי שרירים ברגליים לא מאומנות.
שרירים כואבים הם לא מחלה רעה, הם פשוט כואבים ו ...
אימון קבוע ייתן לך - בנוסף לשרירי רגליים מפותחים - ישבן יציב, מוצק שרירי בטן, מצב מצוין ובאופן כללי מעלים את כושרך ואת הרמה הגופנית שלך כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.
אמצעים כנגד רגליים כואבות
ברגע שאתה מבחין כי הרגליים שלך כבדות וכואבות במהלך משחק הכדורגל, אתה יכול לנקוט בפעולה:
- מדי פעם עצרו לרגע וקחו נשימה עמוקה. אתה יכול לשחרר באופן לא בולט ולנער את הרגליים.
- אך אין להפוך את העמידה למנוחה. ריצה קלה עוזרת הרבה יותר כנגד רגליים כואבות. השרירים נשארים חמים ודופק הלב שלך יכול לחזור לאט לשגרה.
- מתיחות מדי פעם גם מסייעות במניעת מתח במהלך המשחק. בנוסף, אל תשכח לצרוך מספיק מינרלים (= אלקטרוליטים) ולשתות הרבה לפני המשחק ובמחצית.
- לאחר המשחק, טוב לנוח כדי להרפות את השרירים ואת דוֹפֶק להנמיך.
- עם זאת, הימנעי מישיבה לצמיתות. עדיף לקחת רק הפסקה קצרה, להוריד נעליים, גרביים ושומרי שוקיים ולקום ולהתקלח.
- אם יש לך אפשרות לצאת שוב לאחר המשחק ולרוץ רגוע, עליך לעשות זאת לפני המקלחת. טראץ עד שהמתח נעלם מרגליך.
- בזמן המקלחת, תנו למים החמים לדרוס את כל קבוצות השרירים או עשו אמבטיה חמה. כשאתה מרחי קרם, עסי בעדינות את שרירי הרגליים בעצמך.
- וודא ששריריך אינם מתקררים לאחר המשחק. התלבשי בחום לאחר המקלחת וחזרי הביתה. שם אתה צריך להיות שלך גוּף פנק את עצמך במנוחה. זה יעיל להתחיל בהדרגה עכשיו.
- בבית, הרם את הרגליים לזמן מה ואכל משהו קל. זה מגן על הבטן שלך ומקל על הגוף לטפל בשרירים הכואבים. בטן מלאה תהיה נטל נוסף. הקפד לשתות הרבה מים ולצרוך מינרלים כרגע. זה יפצה על אובדן הנוזלים שלך מהזעה ודילול הדם. הוא יכול לזרום ביתר קלות ולספק את השרירים. המינרלים תומכים בכך.
- אם נכשלת לעתים קרובות, סביר להניח שיש לך חבלות קלות. משחה הפרין יכולה לעזור כאן. שמור את הצינור במקרר, זה יעזור לו לעבוד.
- אם המפרקים שלך כואבים, עליך להתקרר ולהגן עליהם באמצעות כריות קירור.
- התייעץ עם רופא אם השרירים הכואבים עדיין מורגשים לאחר שלושה ימים או שמקור הכאב הוא במקום אחר.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
