תרגילים ללוח החשמל
עם תרגילים מסוימים אתה יכול לאמן במיוחד את האזורים הבעייתיים. מכונות כושר מסוימות יעילות בבניית שרירים ואיבוד שומן. מה שנקרא Power Plate יכול לספק תמיכה מצוינת לחובבי ספורט וחובבי כושר עם כל הגדרת מטרות.
השתמש בתרגילים במיוחד לאזורי הגוף
בעזרת תרגילים בודדים המאמנים את השרירים באופן מקומי, ניתן לבנות מסת שריר במהירות. ציוד כושר כגון משקולות, משיכת חבלים, מוטות משיכה וכו '. משולב להשלמת אימון אזורי בעיות.
- לפאוור פלייט יש מיקום מיוחד מכיוון שהוא מאמן גם שכבות שרירים עמוקות יותר, שרירי התיאום החשובים.
- המשמעות היא שלא רק השרירים השטחיים נתונים לאימון, אלא גם החלקים אחראים על גמישות, יציבה ישרה, תיאום עדין, תיאום עין-יד, כְּמוֹ כֵן.
- הפאוור פלייט מגיע כמכשיר כושר מהאזור הטיפולי ומציע פלטפורמת אימון הרוטטת מהר מאוד ידית, כך שכל התרגילים הקונבנציונאליים בהשפעת התנודות המהירות מאוד של משטח אימון זה יהפכו לאמיתיות תהפוך לאתגר. עם זה אתה יכול הַדְרָכָה עבור הקיבה, הישבן והרגליים בהתאם ולחסוך זמן בהצלחה מקסימלית מבלי לעורר לעיתים קרובות מתיחות שרירים עם התנגדות או משקלים נוספים.
- בנוסף להשפעה החיובית על השרירים, התנודות של ה- Power Plate גורמות לעיתים קרובות ל צפיפות עצם מוגברת, כך שהמכשיר תורם תרומה חיובית מאוד לכל התרגילים לְבַצֵעַ.
מעל לכל, ניתן לטפל באזורים הבעייתיים כגון הבטן והישבן בעזרת תרגילים מתאימים ...
שימוש בפלטת חשמל באזורים בעייתיים מסוימים
כך שתוכל לחזק ולהעצים את האזורים הבעייתיים בֶּטֶן, אימון יעיל של אזורים אלה על הירכיים והישבן בעזרת לוח הכוח, אתה יכול לעשות תרגילים מיוחדים לאזורים אלה על צלחת האימון.
- לתרגילי בטן אפקטיביים, שב עם העכוז על לוחית הכוח. הרגליים שלך עוטפות את מגדל ההר, אתה פלג גוף עליון מונח באוויר מול הפלט פלייט כששרירי הבטן מתוחים. בזמן שהמכשיר פועל, בצע מה שנקרא מכווץ בטווח תנועה מינימלי. לשם כך, הזז מעט את פלג הגוף העליון למעלה ולמטה, תנועת נדנדה זו מייצגת תרגיל כמעט איזומטרי או מחזיק, כך ש תחת המתח של שרירי הבטן העליונים והתחתונים, רעידות לוחית הכוח לאימון שרירי בטן עמוקים וחודרים. אכפת. השלם תרגילים אלה כ. 5 דקות, הפסקה בערך. 2 דקות וחזור על האימון במשך 5 דקות נוספות להשלמת אימון מלא.
- לרגליים צמודות כולל. עמדו עם הרגליים והעגלים בנפרד (רוחב הכתפיים) על לוח הכוח. הפעל את ה- Powerplate וכופף לאט את הברכיים כך ששרירי הירך מאומנים במיוחד ומסופקים דם מתחת לרעידות. לאימון יעיל במיוחד, וודא שלא תחזור למצב הזקוף הרגיל אבל עם מידה מסוימת של מתח בסיסי בירכיים החזיקו אותו לפני שאתם עושים שוב את הסקוואטים האלה לְהַשְׁלִים. גם כאן עובדים עם תנועות הנדנדה הקטנות של החזקה או תרגילים איזומטרים עם סוג זה של תרגילים, התנודות טובות ועמוקות יותר, ובכך יעילות יותר על שרירי הרגליים. אתה צריך גם לעשות את התרגילים האלה עם שתי סטים של מקסימום 5 דקות כל אחד כולל. הפסקה קצרה של 2-3 דקות.
- עבור הישבן כאזור בעיה, אתה יכול להשתמש במה שנקרא. הרכבת "גשר" בשילוב עם לוח הכוח. שכב על הצד שלך ליד ה- Powerplate, פלג הגוף העליון שלך כולל. הראש מונח על כרית. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על במת האימונים כשהברכיים כפופות (45 מעלות) כשהישבן בזווית שטוחה מחוץ לרציף האימון של פאוור פלייט. כשהמכשיר מופעל, הרם את הירכיים והמתח את הישבן. החזק עמדה זו למשך כ. 5 שניות, כך שהרטטים חודרים עמוק לשרירי הישבן ואלו מתאמנים אפקטיבית עם תרגילים אלה. אחרי 5 שניות אתה מוריד את זה לְהִרָגַע שרירי הירך והרגל מהתחתית שוב. בתנועה זו למעלה ולמטה, השלם את התרגילים האלה על לוח הכוח למשך 5 דקות ולאחר הפסקה קצרה של 2 דקות בצע סט נוסף לאימון מלא.
הגדל את התרגילים שלך על לוח הכוח לאט ובהתמדה כך שגם כאן לא יכולה להתעורר עומס יתר.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.