עושה את האימון הנכון
הלטיסימוס הוא כנראה שריר הגב המפורסם ביותר בבני אדם. יחד עם שריר הטרפז, הוא אחראי לחיזוק הגב ובכך גם לגב התחתון הרחב. כך פועל אימון טוב.
אותו דבר לגבי הלטיסומוס: רק דרך קבוע הַדְרָכָה ניתן לחזק את שרירי הגב באופן בר קיימא. אז נסה להישאר מעודכן. זה לא מועיל לך ובעיקר לגוף שלך אם אינך מתאמן שבוע אחד ומנסה לפצות על כך באימון אינטנסיבי משמעותית בשבוע הבא. מערכת מחשבה זו מובילה להיפך הגמור מלטיסימוס מחוזק, כאבי גב הם התוצאה.
תרגילים לאימון הלטיסימוס
- אל ה מהלך \ לזוז \ לעבור בנוסף לתרגילי הכוח של השורשים שלך, עליך גם לאמן שרירים אחרים, כגון השריר הטרפזי, לחיזוק השרירים שלך. רק כך תוכל לבנות גב חזק באמת.
- בין התרגילים ובמהלכם, חשוב מאוד לנוח כדי לנוח ולהרפות את השרירים. התחדשות היא חלק לא פחות מהאימון הנכון והטוב כמו תרגילי הכוח של השברים שלך.
- אחד התרגילים החשובים ביותר לבניית לטיסימוס הוא משיכה. תרגיל מורכב זה גם מאמן קבוצות שרירים אחרות, כגון שרירי שריר ותלת ראשי. עם זאת, יש גם הרבה מה לעשות עם התרגיל הזה. כך הוא רואה משיכה למעלה ימין. התחל בידיים צמודות זו לזו ורק הרחק אותן זו מזו לאחר אימון מספר פעמים.
- דרך אפקטיבית נוספת לאמן את הלטים שלך היא מה שנקרא הנפת lat. אתה צריך למשוך את המוט לכיוון החזה שלך בזמן שאתה עושה זאת. שֶׁלָה עני צריך להגיע בערך ברוחב הכתפיים זה מזה. וודא שהגב שלך נשאר ישר, זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר שנעשות עם משיכות.
- חתירה היא גם תרגיל כוח מורכב מאוד לאימון שלך. דברים שונים ממלאים כאן תפקיד חשוב. ודא שיש לך תנוחת אחיזה הדוקה. כמו כן, חשוב שתשאיר את גופך במתח, כלומר מתוח את הישבן ותנשא יציבה ישרה.
קבל גב רחב - כך זה עובד
גב רחב ומאומן הוא לא רק נחמד למראה, הוא גם נושא ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
