המשך להתאמן אם השרירים שלך כואבים
כאבי שרירים מתרחשים במיוחד כאשר חוזרים לספורט או עושים תרגילים חדשים. להלן מספר טיפים כיצד תוכל עדיין לעסוק בספורט ועל מה עליך להיות מודע.
מ כּוֹאֵב לעתים רחוקות אתה חסך במהלך האימון, במיוחד כאשר תוכניות אימון חדשות או התחלה חדשה בספורט נמצאות בתוכנית. אתה עדיין יכול לעשות ספורט למרות השרירים הכואבים. אבל יש כמה דברים שכדאי לזכור.
למה זה מגיע לשרירים כואבים
- כאבי שרירים הם שימוש יתר בסיבי שריר. זה מוביל לפציעות מיקרו.
- במקרים רבים מצטברים מים בסיבים הפגועים והדבר מוביל להתקשות כואבת.
- דלקות קטנות יותר בסיבי השריר הפגועים אחראיות גם לשרירים הכואבים האופייניים.
האם בכל זאת כדאי לעשות ספורט?
- תמיד התחמם לפני האימון, שכן השרירים הקרים נוטים הרבה יותר פציעות הוא. תוכנית מתיחות וחימום קלה היא דרך טובה להתחיל את האימון.
- אל תנסו לרתק את השיניים ולהיצמד לתוכנית האימונים שלכם למרות השרירים הכואבים. אז אתה רק מעודד הפסקה כפויה ארוכה וכואבת יותר.
- שנה את תוכנית האימונים שלך על ידי מעבר ליחידת אימון אחרת (לדוגמה, במקום לרוץ אתה יכול לרכוב על אופניים) עד שהשרירים הכואבים שלך ירדו.
- בעזרת אימוני כוח, אתה יכול להמשיך לעסוק בספורט על ידי בניית יחידות האימון שלך באופן ספציפי כך שתמיד יתאמן קבוצות שרירים שונות.
- תוכנית אימונים מפוצלת היא דרך מצוינת להמשיך להתאמן למרות כאבי שרירים.
- כשהוא חזק מדי מַאֲמָצִים יותר הגיוני לקחת הפסקה מהאימון מאשר אם אתה מסתכן בגבורה בפציעה גדולה.
- אתה לא צריך להיות נדיב מדי עם משככי כאבים, כי השרירים הכואבים נמצאים שם גם אם אתה לא מרגיש אותם.
יותר מדי כפיפות בטן, כפיפות בטן או משקולות כבדות מדי, או יותר מדי חזרות ב ...
אם אתה מבחין כי השרירים הכואבים שלך גורמים לך יותר מדי בעיות בזמן האימון, אז רצוי לקחת הפסקה. לחלופין, במקום להתאמן תוכלו לפנק את עצמכם באמצעים המקדמים את זרימת הדם, כגון אמבט חם או סאונה. בדרך זו אתה נוגד שרירים כואבים ויכול לחדש את האימון מהר יותר ללא מצפון.
עד כמה אתה מוצא את המאמר הזה?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
