מה עוזר לירידה במשקל?

המנטליות חשובה

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול בריא ולהתאמן מספיק. זה לא סוד. עם זאת, קצת פחות ידועה העובדה שהגישה הנפשית משחקת תפקיד חשוב. שינוי הגוף שלך יכול לעבוד רק עם המוח הנכון.

טיפ 1: החברה תעשה זאת.
אם ההחלטה שלך לרדת במשקל מתחילה במילים "אני יכול" או "אני צריך", יש לך סיכוי קטן להצליח. הראה לעצמך ולסובבים אותך שאתה באמת רוצה לרדת במשקל. סיסמת המוטיבציה שלך צריכה להיות רק: "אני אוריד במשקל!"

טיפ 2: אמונה.
כנראה שכבר עברת כמה דיאטות. ואז, כשאתה מתחיל דיאטה חדשה, אתה נוטה לא להאמין בהצלחה החדשה בגלל כישלונות קודמים. תפסיק עם זה! תמיד דמיינו את החיים על ידי בעל גוף רזה. זו המטרה שלך ויהיו לך את החיים האלה, באסטה!

איזה תפקיד ממלאת התזונה?

הלא נכון תְזוּנָה היא הסיבה העיקרית להשמנה. זה יכול להתהפך רק בטווח הארוך עם תזונה נכונה. להלן עצות התזונה שלנו:

טיפ 3: הימנע מסוכר.
סוכר הוא רעל מתוק. במדינות מתועשות כמו גרמניה, רובנו צורכים יותר מדי מזה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תחילה הפחית באופן דרסטי את צריכת הסוכר שלך! בממוצע, כל מבוגר צריך לצרוך לא יותר מ-50 גרם סוכר. תנסה את זה.

טיפ 4: שומן לא משמין.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל לא אומר בהכרח לחתוך שומן. זה גם לא נפוץ עם דיאטות כמו דל פחמימות עתירי שומן. במקום זאת, הקפידו לאכול בעיקר חומצות שומן בלתי רוויות. תמצאו את אלה בעיקר בדגים או במזונות עתירי שומן צמחיים כמו אגוזים.

טיפ 5: לאכול לאט.
זה לא רק חשוב מה אתה אוכל, אלא איך אתה אוכל את זה. יש אנזימים ברוק שלך. אלה אחראים לפירוק מראש של המזון בפה. תן לאנזימים האלה מספיק זמן לעבוד. אכילה איטית גם מגבירה את תחושת השובע שלך.

טיפ 6: שתה הרבה
צריכת מים מספקת היא בדרך כלל חשובה עבור הגוף שלך. זה עוזר לך להגביר את תחושת השובע שלך. שתו לפחות 2 ליטר ביום.

טיפ 7: דיאטה עשירה בסיבים.
מוצרי דגנים מלאים, המון פרי ו ירקות - זה צריך להיות בכל תוכנית דיאטה. ירקות מצרכים עם הרבה גס נותנים לך תחושת מלאות נעימה. סיבים גם לא מספקים שום אנרגיה שעלולה לגרום לך לעלות במשקל.

כמה חשובה פעילות גופנית?

אפשר לרדת במשקל בלי פעילות גופנית, אבל זה הרבה יותר מהיר עם פעילות גופנית. אתה לא בהכרח צריך להזיע. קצת יותר פעילות גופנית עשויה להספיק.

טיפ 8: שלב תנועה בחיי היומיום.
דלג על מעליות ומדרגות נעות והשתמש במדרגות. רכב על אופניים למרחקים קצרים במקום לנהוג. הצג טיולים קצרים במהלך הפסקת הצהריים שלך. כל השגרות החדשות הקטנות האלה יכולות לעשות הבדל גדול.

טיפ 9: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).
HIIT היא שיטת האימון היעילה ביותר לירידה במשקל. שילוב של התקפים קצרים של פעילות גופנית אינטנסיבית עם תקופות קצרות של התאוששות הוכיח את עצמו כשורף השומן מספר 1.

טיפ 10: בנה שרירים.
עם אחוז שרירים גבוה יותר, לגוף שלך יש דרישה בסיסית גבוהה יותר. זה אומר שאתה יכול לאכול יותר מבלי לעלות במשקל. תזונה עתירת חלבון תעזור לך לבנות יותר מסת שריר. יש גם אימוני HIIT מתאימים לשרירים.

עכשיו אתה יודע מה עוזר לרדת במשקל. אנו מקווים שהטיפים שלנו עזרו לך. איך שתממש את הפרויקט שלך, אנו מאחלים לך הצלחה רבה!