כיסוי נכון של צרכי הקלוריות כגבר בוגר
אנשים מדברים שוב ושוב על קלוריות. זהו נושא גדול בקרב נשים וגברים נוטים להתעניין בו פחות. אבל למעשה כולם מתעניינים באיזו דרישת קלוריות מותר לגבר בוגר, כלומר לגבר בוגר.
מה אתה צריך:
- תזונה מאוזנת
- תנועה תואמת
עבור גברים, שמירה על המשקל היא גם בעיה הולכת וגוברת בימים אלה. הצייד לשעבר הפך לסוס משרדים וכמעט אף אחד לא רוצה לעשות עבודה פיזית קשה. בעבר גברים ונשים היו צריכים לעבוד קשה יותר פיזית, כמעט אף אחד לא היה שמן. אבל זה שונה היום. גם גברים צריכים לשים לב יותר ויותר לצרכי הקלוריות שלהם כדי לא להשמין כל הזמן.
חשב את צרכי הקלוריות של בחור מבוגר
- האדם האידיאלי מחושב כעת מתוך ה- BMI (מדד מסת הגוף). ה- BMI מחושב על ידי חלוקת המשקל שלך על ידי ריבוע הגובה שלך. בנוסף, נרשם הגיל הנוכחי של האדם שמנסה כעת לחשב את ה- BMI שלו. כולם יחד מביאים אז לערך, מה שנקרא. BMI.
- עם זאת, עבור מפתח גוף, מדידת ה- BMI אינה מתאימה, מכיוון שמסת השריר הכבדה יכולה להוביל לשיפוטים גדולים. לכן, ספורטאים צריכים למדוד את אחוזי השומן בגוף על ידי רופא.
- דרישת האנרגיה (דרישת הקלוריות) לגבר מבוגר מחושבת, כמו במקרה של נשים, מתוך חילוף החומרים הבסיסי והביצועי, השונה עבור כל אדם.
- קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא האנרגיה שכולם צורכים, גם אם הם לא עושים כלום או ישנים. כי גם הוא עובד שם גוּף נוסף. הוא מספק לאורגניזם דם, מתקן קטנים יותר פציעות בגוף ודואג לתפקודי השרירים והמוח. הוא גם מווסת את טמפרטורת הגוף והרבה יותר.
- גם קצב חילוף החומרים הבסיסי אינו זהה לכולם ותלוי בגיל ומין, משקל וגובה. בגלל אחוז השרירים הגבוה יותר, קצב חילוף החומרים הבסיסי גבוה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. קצב חילוף החומרים הבסיסי הממוצע הוא קילוקלוריה אחת לק"ג משקל גוף ושעה.
- הוצאת הכוח היא צריכת האנרגיה לפעילות שרירים ותנועה שהגוף צריך. הוצאת האנרגיה וכל האנרגיה שגוף האדם צורך מתבטאת בקלוריות או ג'אול, כאשר 1 קילוקלוריה מומרת ל -4184 ג'אול (תואם 4 קילוג'ול). אנרגיה אנושית נובעת מפירוק חומרים מזינים במזון בתהליכים ביוכימיים כגון חמצון ו שְׂרֵפָה. ככל שאתה זז והתנועה אינטנסיבית ומאומצת יותר, כך הדרישה הקלורית שלך (אנרגטית) גדולה יותר. גבר מבוגר בדרך כלל צריך יותר קלוריות מאשר אישה בוגרת.
דרישת הקלוריות של האישה - כיצד לחשב כמה אתה יכול לאכול מדי יום
יותר ויותר דיאטות פועלות היום ללא הטרחה של ספירת הקלוריות. על כל פנים …
אדם מבוגר צריך יותר אנרגיה
- כך שאם אתה יושב הרבה ועובד במשרד, למשל, אתה צורך פחות קלוריות מאשר מישהו שזז יותר. בעבודה משרדית, לפיכך, רק 30 קק"ל לק"ג משקל גוף נשרפים תוך 15 דקות, בעוד צייר בעל עבודות בינוניות כבדות דורש דרישת אנרגיה של 35 קק"ל לכל קילוגרמים של משקל גוף נדרשים למשך 15 דקות ועובד כבד, עובד בניין למשל, כבר מצטבר 50 קק"ל לקילו משקל גוף תוך 15 דקות מְאוּכָּל.
- כמה תזונאים הסכימו איפוא על הנחיות וערכים לצריכת אנרגיה ו המלצות שהוגשו לתחומי פעילות קלים, בינוניים וקשים יותר, תוך התחשבות בגיל ו מִין.
- גבר בוגר עם פעילויות קלות כפוף אפוא לערכים הבאים: בן 19-24 בן 3000 קק"ל, 25-50 שנים 2500 קק"ל, 51 עד 65 שנים 2500 קק"ל ומעל גיל 65 רק 2000 קק"ל. לצורך השוואה. אישה בין 25 ל -50 צריכה לפיכך רק 2300 קק"ל, גם לפעילויות קלות כמו עבודה במשרד.
- לגבר שעושה עבודה פיזית כבדה יש צורך גבוה יותר בהתאמה לקלוריות. מכלל הקלוריות הזמינות, עד 60% צריכות להיות מורכבות מפחמימות, עד 15% מחלבון ולא יותר מ -15% מהקלוריות משומן.
- כגבר מבוגר, אם אתה רוצה לדעת בדיוק כמה גבוה צריכת הקלוריות שלך צריך להיות, השתמש באחד מחשבון דרישת אנרגיה.
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
