הפחת שומן בטן כאישה

מה אתה צריך:

• משמעת
• הַתמָדָה
• ספורט סיבולת
• תרגילי בטן
• פרי
• ירקות
• מוצרי דגנים מלאים
• מים מינרלים
• תרגילי הרפיה
• יוֹגָה

שומן בטן אצל נשים - לא רק בעיה קוסמטית

• אם הג'ינס האהוב עליך כבר לא נסגר או שהחצאית מהשנה שעברה כבר לא מתאימה, זו רק בעיה קוסמטית עבורך. תרצה להיפטר מגלי ההצלה הנראים מתחת לסוודר שלך.
• בדרך כלל נשים מתחלקות לשלושה סוגי גוף. צורת התפוח כביכול מתאפיינת בגוף עגול ורגליים וירכיים דקות יותר. עם צורת האגס, את כאישה צרה יותר בחלק העליון. הירכיים, הישבן והרגליים שלך עגולות יותר. אם אתה יותר מסוג שעון חול, תתאפיין במותניים צרות מאוד.
• כאישה, באופן טבעי יש לך אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר גברים. כבר בשנה לחיים וחמש, מסת השריר אצל נשים יורדת גוּף בעוד שאחוזי השומן עולים.
• אתה לא צריך להפחית את שומן הבטן רק בגלל המראה שלך. גלילי השומן באמצע הגוף אמורים להוות סיכון בריאותי מוגבר. אז לפי שומן הבטן הסיכונים שלך לעלייה לחץ דם, סוכרת, שבץ והתקף לב גדלים.

כך תוכל להקטין את גודל המותניים שלך

• אם צברת לאחרונה הרבה שומן בבטן מבלי לשנות את אורח חייך ואתה בן יותר מארבעים וחמש, עליך לשאול את הרופא שלך לייעוץ. במיוחד במהלך גיל המעבר, בשל השינויים ההורמונליים הנלווים לכך, יכולה להיות עלייה בשומן על הבטן.


מזון ששורף שומן בבטן - זה ישטח שוב את הבטן

אכילת מזונות מסוימים ויחד עם זאת שומן הבטן הלא אהוב ...

• אם אתה רוצה להפחית את שומן הבטן שלך, אתה צריך התמדה ומשמעת. כי לא רק חשוב להפחית את שומן הבטן, אלא גם להעלות מסת שריר.
• ללא פעילות גופנית, לא תוכל להפחית את השומן. תרגיל. ספורט סיבולת כגון ריצה קלה, הליכה נורדית, שחייה או רכיבה על אופניים מתאימים היטב לשריפת שומן, בניית שרירים וחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. אתה גם מעורר את שלך חילוף חומרים בְּ.
• תרגילי שרירי בטן מיוחדים מסייעים להיפטר מהבטן מהר יותר ולבנות שרירים. עם זאת, נדרשת אימון יומי בכדי לראות תוצאות. כפיפות בטן מתאימות גם הן, אך גם אימוני כוח.
• על מנת לרדת במשקל על הבטן, עליך לשים לב גם לתזונה שלך. במיוחד להימנע ממזונות עשירים בשומן וסוכר. כמו כן, היזהר משומנים וסוכרים נסתרים.
• אין להשתמש במוצרים קלים. השתמש בשפע של פירות וירקות. עם זאת, עליך לאכול רק סוגי פירות מתוקים מאוד, כגון ענבים, במידה. יש להעדיף גם מוצרי דגנים מלאים על פני מוצרי קמח לבן.
• האם אתה שותה הרבה. כי אספקה ​​מספקת של נוזלים עוזרת לך להתמלא מהר יותר. הימנע בעקביות מפחמימות, במיוחד בשעות הערב.
• כאישה במיוחד, עליך בהחלט להימנע מאלכוהול אם אתה רוצה להפחית את שומן הבטן שלך. כי אלכוהול במיוחד מצטבר על הבטן כשומן.
• על מנת להכריז מלחמה על הקילוגרמים שלך, עליך לדאוג להרפיה. למד טכניקות הרפיה והתחל לתרגל יוגה. כי לעתים קרובות משפיע על זה לעתים קרובות יותר לחץ לטובה על לחמניות הבייקון שלהם. גם מספיק לִישׁוֹן חשוב לדמות טובה.