התעמלו ברצפת האגן בעזרת יוגה
יוגה היא צורה חיובית עדינה ומוכרת מאוד של כושר והרפיה שיש לה השפעות מסוימות. יוגה מתאימה גם עם תרגילים מיוחדים לרצפת האגן, כך שניתן לאמן חלק זה של הגוף ביעילות.
הרמוניה של יוגה לגוף, נפש ונפש
חובבי כושר רבים מתאמנים עם תרגילים מיוחדים מה- יוֹגָה-כוח תרגול, סיבולת, בניית שרירים, כשבמקביל לתרגילים יש גם השפעה מרגיעה על הגוף.
- הרפיה זו ניכרת גם בחיי היומיום, בעבודה ובחיי המשפחה, כך שתרגילים מסוימים מתאימים לשילוב בכל אימון קודם. יותר מכל זאת הַדְרָכָה ניתן להשלים את רצפת האגן ביעילות.
- ישנם סגנונות יוגה רבים ושונים, אך לכולם יש אותה מטרה, כלומר דרך ריכוז ומתח והרפיה של הכוחות הפיזיים והנפשיים-רוחניים הופכים לטובים ומקיפים יותר להרגיש. זה מתייחס לכל תחומי חיי האדם.
- גם רבים כושר-קורסים, סדנאות פילאטיס, אוזות בריאות משלבות תרגילים מסוימים כך שבעיקר האימון הוא עדין ובריא, במקום למהר ועם יציבה לא נכונה. בהתאם לכך, כאשר מתרגלים תרגילי יוגה לרצפת האגן, חשוב שתקשיבו לגופכם ותרגישו לתוכו, כך שתוכלו למד מודעות חדשה לגוף באמצעות אימון עדין זה במהלך התרגילים וזאת גם בבחירת המזון והתזונה לשקול. בדרך זו תזכו ליחס חדש לחיים באמצעות יוגה וההשפעות החיוביות, תאכלו בריא יותר, בלי ממריצים כמו אלכוהול וניקוטין, כך שתמיד תהיה לך יותר אנרגיה שתוכל להשתמש בכל פעם כדי להשיג את המטרות שלך יכול ליישם. הריכוז הגובר גם תורם תרומה חיובית.
לאמן את רצפת האגן ביעילות ובעדינות.
בפרט, לעתים קרובות מאוד לא ניתן לטפל ברצפת האגן ולאמן אותו עם ציוד כושר קונבנציונאלי. למטרה זו, לתרגול היוגה יש כמה תרגילים מוכנים, אחד מהם אתה יכול לעשות במיוחד לאימון עדין באזור זה. בנוסף, תרגיל היוגה מסייע בהקלה על חולשת שלפוחית השתן, כך שמנגנון התמיכה לעתים קרובות אך החשוב של רצפת האגן יכול לתמוך טוב יותר באיברים.
האם אתה מחפש ספורט עדין שעדיין עושה משהו לכושר שלך? פילאטיס או ...
- שכב עם זה מהלך \ לזוז \ לעבור שטוח על מחצלת היוגה או הכושר שלך.
- כופף את הברכיים כך שתוכל לכופף את הרגליים בנוחות. כפות הרגליים שלך ממוקמות שטוחות על הרצפה, המרחק צריך להיות לתרגיל היוגה ביחס של רצפת האגן פחות מרוחב הכתפיים. אתה יכול להניח את הידיים על החזה שלך או על האזור שתתאמן מתחת לטבור, זה לעתים קרובות מייעל את ביצוע התרגיל.
- כעת הרם מעט את הירכיים והחזק את המתח למשך כ. 5-10 שניות כאילו אתה נמנע במודע מהטלת שתן או תפסיק. החלק של רצפת האגן שיש להכשיר מייצג בדיוק את התנועה הזו עם המתח הפנימי.
- לְהִרָגַע אתה בתורו על ידי הורדת האגן למצב ההתחלה וכ. עצרו 2-3 שניות לפני שאתם מסיימים סוף סוף את תרגיל היוגה הזה לרצפת האגן סך הכל 10 פעמים.
תרגיל זה, המתבצע מדי יום, יכול לאמן את רצפת האגן שלך באופן ספציפי מאוד, כך שלחלק זה יהיה יותר כוח וגם האיברים הפנימיים מוחזקים טוב יותר. בתרגיל זה כדאי לוותר על כל כוח, הוא יותר על ריכוז ומתח ורגיעה באמצעות תנועות קטנות.
