ממיסים את נוקשות הבוקר עם הצדעה מהשמש
תרגילי הארתה יוגה כגון הצדעה לשמש הם אידיאליים כדי לתת לגוף, לנשמה ולרוח להיות פעילים בבוקר ולהמיס את נוקשות הבוקר. התרגיל, המתבצע מול הזריחה, מתחמם, משחרר שרירים, רצועות ומפרקים וממריץ את זרימת הדם.
- הצדעה לשמש מורכבת משנים עשר עמדות בודדות הזורמות זו לזו כרצף תנועות. בהתחלה אתה יכול גם לתרגל את המיקומים האישיים ואת הנשימה תחילה, ועם קצת יותר תרגול לאחר מכן תוכל לשלב את העמדות ליצירת תרגיל היוגה השלם.
- עדיף לבצע את התרגיל מיד לאחר שקמה בבוקר או כתרגיל חימום לפני שאר תכנית היוגה שלך. הצדעה לשמש משחררת את כל הגוף ולכן מתאימה במיוחד להיפטר מקשיחות הבוקר המעצבנת. בעת הנשימה, וודא שאתה תמיד נושם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך.
כיצד לפתור את נוקשות הבוקר שלך בעזרת הצדעה מהשמש
- קום ישר עם הרגליים יחד. נשם בנחת ובאיטיות, לחץ את כפות הידיים יחד בגובה החזה. החזק את המיקום הזה לרגע.
- שאפו לאט וברוגע דרך האף. תוך כדי פעולה זו, הרם את שלך עני לאט מעל הראש לאחור. השכמות מתכנסות מעט, החזה נפתח.
- תוך כדי נשיפה איטית, התכופפו קדימה והניחו את הידיים שטוחות על הרצפה. ודא שלך מהלך \ לזוז \ לעבור נשאר ישר כאשר מתכופף קדימה. במקרה הטוב, הידיים הן מימין ומשמאל לכף הרגל. הרגליים צריכות להיות ישרות במידת האפשר, בדיוק כשאי אפשר להניח את הידיים על הרצפה, לכופף מעט את הברכיים.
- שאפו לאט והתכופפו למטה. קח נפילה לאחור עם רגל ימין. הברך והבהונות של רגל ימין מונחות היטב על הרצפה ותומכות בך, בדיוק כמו הידיים שלך, שהן ברוחב הכתפיים בנפרד מימין ומשמאל מרגלך השמאלית. הרם מעט את הראש למעלה.
- כעת קח את רגל שמאל אחורה, בדומה למיקום ההתחלה של שכיבות סמיכה, ועצור את נשימתך לזמן קצר. במצב זה, הגב חייב להיות ישר והתחתונה מורמת מעט כלפי מעלה.
- נשמו שוב לאט וברוגע דרך הפה כשאתם יורדים מעט עם הגוף. המצח, החזה, הברכיים והבהונות צריכים לגעת ברצפה, אך לא צריך לאגן.
- הורד את גופך לחלוטין, לאחר מכן שאף והרם לאט את גופך פלג גוף עליון. הזרועות נשארות כפופות רופפות ליד הגוף ואינן דוחפות אותו כלפי מעלה. האגן צריך להישאר על הרצפה, אך הישבן והרגליים לא צריכים להיות מתוחים. כאשר פלג גוף עליון גבוה ככל שתוכל, הטה את ראשך לאחור והשהה לרגע.
- בנשיפה, דחוף את עצמך חזרה למצב הדומה למיקום מספר 5. כעת הרם את האגן כך שתחתיתך תהיה הנקודה הגבוהה ביותר. הבט למטה ולחץ את העקבים שלך לתוך האדמה.
- שאף שוב וצעד קדימה עם רגל ימין כך שרגל ימין תהיה בין הידיים שלך. המיקום זהה למספר 4, רק שהפעם רגל ימין מקדימה.
- תוך כדי הנשיפה, הניחו שוב את שתי הרגליים זו ליד זו ותפסו עמדה 3. בינתיים, שמור את הידיים שלך על אותה נקודה.
- בזמן שאתה נושם שוב לאט, הזדקף ותמתח את הידיים למעלה מאחורי הראש שלך, כפי שכבר תואר בעמדה 2, והשהה לרגע.
- עכשיו נשם לאט, הנמך את זרועותיך ותן להם לתלות באופן רופף ליד גופך.
יוגה - למד עמידת ראש
יוגה כוללת תרגילים שבעזרתם אתה יכול ללמוד עם מעט מאמץ יחסית, שלך ...
לפני שתמשיך עם תרגיל נוסף או שתתחיל את היום בכושר ותוסס, הישאר לרגע בתנוחתך האחרונה ותנשום פנימה והחוצה בשלווה כמה פעמים. השרירים, המפרקים והרצועות שלך צריכים כעת להיות רופפים ומחוממים, נוקשות הבוקר נעלמה. הרקע של הצדעת השמש הוא סמלי ונועד להביע הכרת תודה מול השמש, כמקור החיים. עם ההגדרה המתאימה, יוֹגָה- פעילות גופנית גרידא יכולה אפילו להפוך לחוויה רוחנית.