כאבים בברך במהלך יוגה
הברך היא לא רק המפרק הגדול ביותר, אלא גם המורכב ביותר בגוף האדם. אם אתה מרגיש כאב בברך בזמן שאתה עושה יוגה, עליך להיות על המשמר ולשקול כמה טיפים בסיסיים לתרגול עדין על המפרקים.
מה אתה צריך:
- יִתָכֵן. בלוק יוגה
אמצעי זהירות בסיסיים לכאבי מפרקים חריפים
שלב ב יוֹגָה אם אתה חווה כאבי ברכיים, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לביצוע התרגילים בזהירות ובצורה עדינה למפרקים. ההמלצות הבאות יעזרו לך.
- אסור בשום אופן לסבול כאב המתרחש ישירות במפרק או במפרק בעת התרגול. שחרר מיד את התנוחה מספיק כדי לגרום לאי נוחות להיעלם, ולאחר מכן נסה (באמצעות המורה שלך ליוגה) כדי להתאים את התרגיל כראוי כך שתוכל לעשות זאת ללא כאבים פחית.
- אם הכאב הוא קבוע או מורגש בכל תנועה, למשל עקב דלקת, זה יכול להיות כמו כן, ייתכן שיהיה צורך להימנע מכל מתיחות ולהשאיר את הברך דוממת עד שהסימפטומים ישתפרו.
- במקרה של תלונות חריפות, הימנע ממילא לקפוץ לתנוחות ולתנועות מטלטלות אחרות, מכיוון שלא תוכל להפעיל מספיק שליטה כדי להגן על המפרק.
- בתנוחות ישיבה עם רגליים שלובות כמו Svastikasana או כגון Janu Sirsasana, בהן אם הרגל כפופה, הברכיים לא צריכות "לתלות" בחופשיות באוויר, מכיוון שזה גורם להן עומס מיותר רָצוֹן. שב גבוה יותר כך שהברך שלך על הרצפה, או השתמש בלוק יוגה כדי לתמוך בה.
בתחומי ספורט כגון אימון קרוס, כושר גופני, הרמת משקולות ויוגה, ...
כך אתה מבטיח יישור ברך נכון בזמן תרגול יוגה
בתנוחות העמידה ביוגה, הברכיים צריכות לשאת כמעט את כל משקל הגוף. על מנת להימנע מלחץ מיותר או אפילו מוגזם, מדובר בראש ובראשונה ביישור נכון.
- בתנוחות יוגה בהן הרגליים ישרות ומקבילות זו לזו, כגון אוטנאסנה, יש להרחיב את הברכיים במלואן כדי להקל על הלחץ על ברך הברך.
- מצד שני, הימנעו מתיחות יתר של המפרקים. אז לא רק לדחוף את הברכיים דרכם, אלא לשמור על הרגליים כפופות מעט ולמשוך לאחר מכן אתה מניע באופן פעיל את הברכיים וכל שרירי הירך הקדמיים עד לרגליים לִמְתוֹחַ.
- אם רגל אחת מסתובבת כלפי חוץ, למשל ב- Utthita Trikonasana או Virabhadrasana II, עליך לוודא שהברך לא תסטה פנימה או החוצה. תלמידי יוגה רבים נוטים לא לסובב את הרגל מספיק, מה שמוביל ללחץ חד צדדי על משטחי המפרק.
בנוסף לטכניקות אלו למניעת בעיות ברכיים והימנעות מכאבים, ישנם גם אמצעים טיפוליים ביוגה לטיפול בבעיות מסוג זה. עם זאת, יש ללמוד זאת ולהתבצע רק בשיתוף עם מורה מנוסה ומוסמך כיאה.
עד כמה אתה מוצא את המאמר הזה?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
