Correre dopo l'allenamento della forza

Quello di cui hai bisogno:

• Completo sportivo
• Scarpe da corsa
• acqua
• glucosio
• Cardiofrequenzimetro

Corsa: allenamento cardio e brucia grassi

Gli obiettivi sono sempre alti, soprattutto per i principianti, così che si vorrebbe mettere tutto nello sport sotto lo stesso tetto per essere efficaci. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati si dovrebbe quando Allenamento della forza e la successiva corsa per bruciare i grassi e conoscere le informazioni rilevanti per la condizione.

• Se corri, in linea di principio o in casi eccezionali, subito dopo il tuo allenamento di forza, aggiungine uno in più Per fare un allenamento di resistenza, dovresti pianificare il tuo allenamento di forza di conseguenza in questi giorni. Perché a seconda che tu sia nella fase intensiva della costruzione muscolare e che tu abbia tutta la forza per investire nell'allenamento muscolare, l'allenamento della corsa non è un'opzione in queste fasi a.

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• Se vuoi combinare la corsa con l'allenamento della forza, dovresti farlo durante il L'allenamento della forza non completa il tuo solito programma, ma solo con circa il 40-60% del tuo Allena la massima forza.

• È vero che costruisci muscoli solo con una resistenza crescente, in modo da mantenere il tuo stato muscolare in questi giorni e muovi i muscoli, ma questo significa che hai abbastanza energia sotto forma di zucchero o zucchero dopo l'allenamento della forza. Glucosio disponibile in modo da avere abbastanza forza e resistenza per correre.

• Che hai già molto zucchero dal sangue come fonte di energia durante l'allenamento di forza concentrato dovresti ricostituire questi depositi con acqua minerale e glucosio prima di averli consumati correre. I muscoli della coscia sono spesso molto ben riforniti di sangue dopo l'allenamento della forza sulla pressa per le gambe.



Combina in modo ottimale allenamento della forza e allenamento della resistenza: ecco come funziona

In caso di problemi di figura, la domanda fondamentale è come risolverli efficacemente...

• Attraverso intenso addestramento Per la crescita muscolare, le riserve di energia si esauriscono, lasciandoti correre per essere concentrato e potente Con il destrosio veloce, che migra velocemente nel sangue, l'energia è subito disponibile per correre di nuovo avere. Inoltre, evitare cadute, torsioni o distorsioni durante la corsa dopo un duro allenamento di forza, poiché la concentrazione può essere ripristinata solo con un adeguato apporto di energia.

Bruciare i grassi moderatamente dopo l'allenamento della forza

Se vuoi continuare a correre dopo un intenso allenamento di forza, dovresti monitorare il tuo polso se necessario.

• In ogni caso, prenditi qualche minuto di riposo dopo l'allenamento della forza allungando e allentando i muscoli in modo che non si verifichi un indurimento muscolare.

• Asciugati prima di correre, altrimenti il ​​vento ti scalderà e bene I muscoli circolati possono essere localmente sovraraffreddati dal freddo di evaporazione e si hanno dolori muscolari soffrire. Dopo l'allenamento della forza, concedi al tuo corpo fino a 10-15 minuti di riposo e relax per spegnersi e rinfrescarsi.

• Dopo l'allenamento della forza e prima della corsa, dovresti bere una piccola quantità di frullato proteico oltre a un po' di glucosio. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei muscoli.

• Dopo l'allenamento della forza locale dei singoli muscoli e gruppi muscolari, sono meglio riforniti di sangue fino a 48 ore il glucosio come riserva di energia e le proteine ​​sono incorporate nei muscoli esistenti per renderli più forti e più grandi fare. Quindi, dopo l'allenamento della forza, puoi anche integrare il tuo fabbisogno di aminoacidi con alimenti contenenti proteine.

• Controlla la tua frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro. Anche l'allenamento della forza è spesso estenuante, a seconda della temperatura, dell'umidità e dei livelli di ozono Dopo un duro allenamento, mantieni il tuo ritmo a un ritmo moderato per non abusarne sovraccarico. La frequenza ottimale per la perdita di grasso durante la corsa è di 120-130 battiti al minuto. A questa velocità, puoi comunque divertirti.

• Idealmente, imposta giorni diversi per la corsa e l'allenamento della forza. Se corri dopo l'allenamento della forza, fai il tuo prossimo giorno fitness e la rigenerazione integrano anche gli alimenti necessari affinché anche tu possa beneficiare dell'allenamento.

• Fai una doccia calda dopo la corsa, perché i tuoi muscoli sono stati messi alla prova in vari modi con l'allenamento della forza e la successiva corsa. Massaggia leggermente i muscoli durante una doccia calda, massaggia le aree muscolari per mantenere i tessuti elastici, per prevenire la tensione e anche per rilassare mentalmente.

Fondamentalmente bevi molta acqua minerale, a seconda dei parametri dell'acqua e dei tubi. L'acqua minerale a portata di mano mantiene lo stato dell'acqua intorno al 60-70%.