Continua ad allenarti se i tuoi muscoli sono doloranti
Il dolore muscolare si verifica soprattutto quando si torna allo sport o si fanno nuovi esercizi. Ecco alcuni suggerimenti su come puoi ancora fare sport e di cosa dovresti essere a conoscenza.
a partire dal dolorante raramente sei risparmiato durante l'allenamento, specialmente quando sono in programma nuove unità di allenamento o un nuovo inizio nello sport. Puoi ancora fare sport nonostante i dolori muscolari. Ma ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente.
Perché si tratta di dolori muscolari?
- I muscoli doloranti sono un uso eccessivo delle fibre muscolari. Questo porta a micro-lesioni.
- In molti casi l'acqua si accumula nelle fibre lese e questo porta ad un doloroso indurimento.
- Infiammazioni più piccole sulle fibre muscolari ferite sono anche responsabili dei tipici dolori muscolari.
Dovresti ancora fare sport?
- Riscaldati sempre prima dell'allenamento, poiché i muscoli freddi sono molto più inclini a lesioni è. Un leggero programma di stretching e riscaldamento è un buon modo per iniziare l'allenamento.
- Non cercare di stringere i denti e attenersi al piano di allenamento nonostante i dolori muscolari. Quindi stai solo incoraggiando una pausa forzata più lunga e più dolorosa.
- Modifica il tuo piano di allenamento passando a un'unità di allenamento diversa (ad esempio, invece di correre puoi andare in bicicletta) fino a quando i tuoi muscoli doloranti non si sono calmati.
- Con l'allenamento della forza, puoi continuare a fare sport costruendo in modo specifico le tue unità di allenamento in modo che vengano sempre allenati diversi gruppi muscolari.
- Un piano di allenamento suddiviso è un ottimo modo per continuare ad allenarsi nonostante i dolori muscolari.
- Quando troppo forte dolori ha più senso prendersi una pausa dall'allenamento piuttosto che rischiare eroicamente un grave infortunio.
- Non dovresti essere troppo generoso nemmeno con gli antidolorifici, perché i muscoli doloranti ci sono anche se non li senti.
Troppi sit-up, crunch o pesi troppo pesanti o troppe ripetizioni in...
Se noti che i tuoi muscoli doloranti ti stanno causando troppi problemi durante l'esercizio, allora è consigliabile fare una pausa. In alternativa, invece di fare esercizio, puoi concederti misure che favoriscono la circolazione sanguigna, come un bagno caldo o una sauna. In questo modo si contrastano i dolori muscolari e si può riprendere ad allenarsi più velocemente senza sensi di colpa.
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