Allenamento con i pesi con dolori muscolari?
L'allenamento della forza e i dolori muscolari spesso vanno di pari passo, soprattutto all'inizio dell'allenamento. Ma come prevenire il dolore muscolare e continuare ad allenarsi nonostante le restrizioni?
Allenamento della forza nonostante i muscoli doloranti?
- Dopo l'allenamento con i pesi? dolorante, non c'è ancora nulla di cui preoccuparsi. Il dolore ai muscoli indica semplicemente che doveva essere usata una forza insolitamente intensa. Le piccole fibre muscolari si lacerano e si verifica un'eccessiva acidificazione nel tessuto.
- Se dai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riprendersi e i nutrienti di cui hanno bisogno durante i muscoli doloranti, possono crescere e funzionare meglio.
- Se i tuoi muscoli sono solo leggermente doloranti dopo l'allenamento della forza, puoi tranquillamente partire per la prossima sessione di allenamento. Non così con quelli forti dolori o mobilità ridotta, qui dovresti dare ai tuoi muscoli il tempo di guarire e recuperare.
- Se i muscoli doloranti sono particolarmente intensi e persistenti, regalati tanto calore. Sauna, docce calde e bagni. Gli unguenti sportivi che promuovono la circolazione sanguigna portano sollievo e aiutano i muscoli a guarire più velocemente.
Allenamento efficace e poco dolore - consigli
Per rendere il tuo allenamento il più efficace possibile e ridurre il dolore muscolare, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi seguire.
Troppi sit-up, crunch o pesi troppo pesanti o troppe ripetizioni in...
- Inizia sempre il tuo allenamento di forza con una fase di riscaldamento sufficientemente lunga. Il riscaldamento prepara il corpo in generale e i gruppi muscolari specifici in particolare per il carico successivo. Dopo l'allenamento della forza iniziato in questo modo, i muscoli doloranti sono di solito molto meno intensi.
- Prima di usare i pesi, allunga il corpo. I muscoli, i legamenti e i tendini sono allentati e meglio riforniti di sangue, che riduce anche i muscoli doloranti.
- Imposta il tuo piano di allenamento in modo tale che segua il concetto di allenamento diviso. Quindi non stressare tutti i grandi gruppi muscolari contemporaneamente, ma solo alcuni in una unità. Ad esempio, spalle e braccia in un giorno, gambe nella sessione successiva spostare e stomaco nell'ultimo allenamento della settimana. Ciò significa che puoi attenerti al tuo piano di allenamento anche se hai ancora dolori muscolari dall'ultima sessione.
- Termina il tuo allenamento con una fase di defaticamento. In questo modo, i muscoli non si raffreddano bruscamente e sono meno dolorosi in seguito.
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