Cosa aiuta con la perdita di peso?

La mentalità è importante

Se vuoi perdere peso, dovresti mangiare sano e fare abbastanza esercizio. Non è un segreto. Un po' meno noto, invece, è il fatto che l'atteggiamento mentale gioca un ruolo importante. Trasformare il tuo corpo può funzionare solo con la mente giusta.

Suggerimento 1: l'azienda lo farà.
Se la tua decisione di perdere peso inizia con le parole "potrei" o "dovrei", hai poche possibilità di successo. Mostra a te stesso e a chi ti circonda che vuoi davvero perdere peso. Il tuo slogan motivazionale dovrebbe essere solo: "Perderò peso!"

Suggerimento 2: Fede.
Probabilmente hai già seguito alcune diete. Poi, quando inizi una nuova dieta, tendi a non credere nel nuovo successo a causa dei precedenti fallimenti. Smettila! Immagina sempre la vita avendo un corpo snello. Questo è il tuo obiettivo e avrai questa vita, basta!

Che ruolo gioca l'alimentazione?

L'errato Nutrizione è la causa principale dell'obesità. Questo può essere invertito solo a lungo termine con la dieta giusta. Ecco i nostri consigli nutrizionali:

Suggerimento 3: evitare lo zucchero.
Lo zucchero è un dolce veleno. Nei paesi industrializzati come la Germania, la maggior parte di noi ne consuma troppo. Se vuoi perdere peso, per prima cosa riduci drasticamente il consumo di zucchero! In media, ogni adulto non dovrebbe consumare più di 50 g di zucchero. Prova questo.

Suggerimento 4: Il grasso non fa ingrassare.
Perdere peso non significa necessariamente eliminare il grasso. Anche questo non è comune con diete come Low Carb High Fat. Invece, assicurati di mangiare principalmente acidi grassi insaturi. Li troverai principalmente nel pesce o in cibi vegetali ricchi di grassi come le noci.

Suggerimento 5: Mangia lentamente.
Non è importante solo cosa mangi, ma anche come lo mangi. Ci sono degli enzimi nella tua saliva. Questi sono responsabili della pre-decomposizione del cibo in bocca. Dai a questi enzimi abbastanza tempo per lavorare. Mangiare lentamente aumenta anche il senso di sazietà.

Suggerimento 6: bere molto
Un'adeguata assunzione di acqua è generalmente importante per il tuo corpo. Ti aiuta ad aumentare il senso di sazietà. Bere almeno 2 litri al giorno.

Suggerimento 7: Dieta ricca di fibre.
Prodotti a base di cereali integrali, tanti Frutta E Verdure - questo dovrebbe essere su ogni programma di dieta. verdura Drogheria con un sacco di fibre danno una piacevole sensazione di pienezza. La fibra inoltre non fornisce alcuna energia che potrebbe farti ingrassare.

Quanto è importante il movimento?

È possibile perdere peso senza esercizio, ma è molto più veloce con l'esercizio. Non devi necessariamente sudare. Un po' più di esercizio potrebbe essere sufficiente.

Suggerimento 8: Incorporare il movimento nella vita di tutti i giorni.
Salta ascensori e scale mobili e usa le scale. Pedala per brevi distanze invece di guidare. Introduci brevi passeggiate durante la pausa pranzo. Tutte quelle piccole nuove routine possono fare una grande differenza.

Suggerimento 9: Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
HIIT è il metodo di esercizio più efficace per perdere peso. La combinazione di brevi periodi di esercizio intenso con brevi periodi di recupero ha dimostrato di essere il bruciagrassi numero 1.

Suggerimento 10: Costruisci i muscoli.
Con una percentuale muscolare più alta, il tuo corpo ha un fabbisogno di base più elevato. Ciò significa che puoi mangiare di più senza ingrassare. Una dieta ricca di proteine ​​ti aiuterà a costruire più massa muscolare. Ci sono anche allenamenti HIIT adatti per i muscoli.

Ora sai cosa aiuta a perdere peso. Speriamo che i nostri consigli ti abbiano aiutato. Comunque realizzi il tuo progetto, ti auguriamo ogni successo!