VIDEO: Rilascia la tensione nella spalla
Se soffri di tensione nella zona delle spalle, nella maggior parte dei casi è molto scomodo perché allo stesso tempo la mobilità nella zona del collo è dolorosamente limitata.
Come allungare le spalle
- Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e il Piedi Larghezza dei fianchi.
- Incrocia entrambe le mani dietro la testa.
- Ora tirane uno con una resistenza non eccessiva povero sul lato opposto fino a sentire un leggero allungamento.
- Ripeti questo esercizio anche sull'altro lato.
- Quindi afferrare il gomito del braccio opposto con una mano.
- Ancora una volta, tira solo il braccio finché non senti un leggero allungamento.
- Di nuovo, cambia lato per ottenere un allungamento uniforme.
- Ora puoi posizionare il braccio sulla spalla opposta dalla parte anteriore e sollevare il gomito fino all'altezza delle spalle.
- Con l'altra mano, afferra la parte posteriore del gomito e fai scivolare l'avambraccio sopra la spalla.
- Per favore, non dimenticare di ripetere questo esercizio con l'altro braccio, anche se non sospetti alcuna tensione qui.
- Infine, inclina la testa da un lato e ruota leggermente il mento nella direzione opposta all'inclinazione.
- Ora tira leggermente la testa verso la spalla con la mano sul lato inclinato.
- Naturalmente, questo esercizio dovrebbe essere ripetuto anche su entrambi i lati.
Lo yoga è molto versatile. Oltre al relax che si può ottenere con esso, ...
Ulteriori misure contro la tensione
- Il calore nella maggior parte dei casi aiuta a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e può aiutare a trattare la tensione.
- Qui puoi prendere una borsa dell'acqua calda o un cuscino, ma un bagno rilassante o una doccia calda stimolano anche la circolazione sanguigna.
- Allo stesso modo sono quelli che riscaldano Ungere applicabile. Dovresti assicurarti che gli unguenti non vengano usati vicino alle mucose o su ferite aperte o siano già irritate pelle dovrebbe essere applicato.
- Proteggi il collo e le spalle dalle correnti d'aria. In molti casi è sufficiente una sciarpa o uno scialle.
Se la tua tensione non migliora ma persiste, è consigliabile averne una Consultare un medico e discutere con lui misure terapeutiche adeguate come la fisioterapia o il massaggio parlare.
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