Coprire correttamente il fabbisogno calorico da uomo adulto

Quello di cui hai bisogno:

• alimentazione equilibrata
• movimento corrispondente

Per gli uomini, anche il mantenimento del peso è un problema crescente in questi giorni. L'ex cacciatore è diventato uno stallone da ufficio e quasi nessuno vuole fare un duro lavoro fisico. In passato, uomini e donne dovevano lavorare di più fisicamente, quasi nessuno era grasso. Ma oggi è diverso. Anche gli uomini devono prestare sempre più attenzione al proprio fabbisogno calorico per non continuare a ingrassare.

Calcola il fabbisogno calorico di un ragazzo adulto

• L'uomo ideale è ora calcolato dal BMI (indice di massa corporea). Il BMI viene calcolato dividendo il tuo peso per il quadrato della tua altezza. Inoltre, viene registrata l'età attuale della persona che sta attualmente cercando di calcolare il proprio indice di massa corporea. Tutti insieme poi si traduce in un valore, il cosiddetto. BMI.
  instagram viewer
• Per un bodybuilder, tuttavia, la misurazione dell'IMC non è adatta, poiché la massa muscolare pesante può portare a gravi errori di valutazione. Pertanto, gli atleti dovrebbero far misurare la loro percentuale di grasso corporeo da un medico.
• Il fabbisogno energetico (fabbisogno calorico) per un uomo adulto è calcolato, come nel caso delle donne, dal metabolismo di base e prestazionale, che è diverso per ogni persona.
• Il metabolismo basale è l'energia che tutti consumano, anche se non fanno assolutamente nulla o dormono. Perché anche lui lavora lì corpo Ulteriore. Fornisce sangue all'organismo, ripara quelli più piccoli lesioni nel corpo e si prende cura delle funzioni muscolari e cerebrali. Regola anche la temperatura corporea e molto altro.


Fabbisogno calorico della donna: come calcolare quanto puoi mangiare ogni giorno

Sempre più diete funzionano oggi senza il fastidio di contare le calorie. Tuttavia …

• Anche il metabolismo basale non è uguale per tutti e dipende da età e sesso, peso e altezza. A causa della maggiore percentuale muscolare, il metabolismo basale è più alto negli uomini che nelle donne. Il metabolismo basale medio è di una chilocaloria per kg di peso corporeo e per ora.
• Il dispendio energetico è il consumo di energia per le attività muscolari e il movimento di cui il corpo ha bisogno. Il dispendio energetico e tutta l'energia che il corpo umano consuma è espresso in calorie o joule, dove 1 kilocaloria viene convertita in 4184 joule (corrisponde a 4 kilojoule). L'energia umana deriva dalla scomposizione dei nutrienti negli alimenti sotto processi biochimici come l'ossidazione e combustione. Più ti muovi e più intenso e faticoso è il movimento, maggiore è il tuo fabbisogno calorico (energetico). Un uomo adulto in genere ha bisogno di più calorie di una donna adulta.

Un uomo adulto ha bisogno di più energia

• Quindi, se ti siedi molto e lavori in un ufficio, ad esempio, consumi meno calorie di qualcuno che si muove di più. In un lavoro d'ufficio, quindi, si bruciano in 15 minuti solo 30 kcal per chilo di peso corporeo, mentre un imbianchino con lavori medio pesanti richiede un fabbisogno energetico di 35 kcal per Per 15 minuti servono chilogrammi di peso corporeo e un lavoratore pesante, ad esempio un muratore, accumula già 50 kcal per chilo di peso corporeo in 15 minuti consumato.
• Alcuni nutrizionisti hanno quindi concordato linee guida e valori per il consumo energetico e Raccomandazioni presentate per aree di attività leggere, medie e più difficili, tenendo conto dell'età e Genere.
• Un uomo adulto con attività leggere è quindi soggetto ai seguenti valori: 19-24 anni 3000 kcal, 25-50 anni 2500 kcal, da 51 a 65 anni 2500 kcal e sopra i 65 anni solo 2000 kcal. Per confronto. Una donna tra i 25 ei 50 anni necessita quindi solo di 2300 kcal, anche per attività leggere come il lavoro d'ufficio.
• Un uomo che fa un lavoro fisico pesante ha un fabbisogno calorico corrispondentemente maggiore. Delle calorie totali disponibili, fino al 60% dovrebbe essere costituito da carboidrati, fino al 15% da proteine ​​e non più del 15% delle calorie da grassi.
• Da adulto, se vuoi sapere esattamente quali sono le tue esigenze caloriche, usane una Calcolatore del fabbisogno energetico.