I muscoli non crescono nonostante l'esercizio regolare

Cosa fare quando i muscoli non crescono

• La crescita muscolare richiede un po' di tempo, soprattutto all'inizio di un allenamento, il corpo deve concentrarsi prima su quello addestramento regolare e i muscoli impiegano del tempo per crescere. Quindi non essere troppo impaziente all'inizio se i muscoli non iniziano a crescere subito.
• Dai uno sguardo critico alla tua dieta. Per far crescere i muscoli, il corpo ha bisogno di energia. Quindi, se sei a dieta e allo stesso tempo ti alleni con i pesi, non dovresti aspettarti una rapida crescita muscolare. Inoltre, è importante una dieta equilibrata, vitamine, minerali e proteine ​​devono essere disponibili per l'organismo in quantità sufficienti. Anche il grasso dovrebbe essere consumato in quantità sufficienti. Tuttavia, dovresti assolutamente astenerti da preparati aggiuntivi come bevande proteiche o steroidi anabolizzanti.
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• L'assunzione di liquidi è altrettanto importante per la costruzione muscolare quanto mangiare bene. Bevi abbastanza, con un allenamento pesante più che nella vita di tutti i giorni, dovrebbe essere sicuramente almeno 2-3 litri al giorno.
• Oltre all'allenamento, i muscoli hanno bisogno anche di tempo per la rigenerazione, che spesso viene dimenticata. Tuttavia, se non permetti ai muscoli di riposare, aumenti il ​​rischio di lesioni e non puoi ottenere una crescita muscolare più rapida.
• La varietà nell'allenamento può aiutare se i muscoli non vogliono crescere. Chi fa lo stesso allenamento più e più volte non offre al corpo nuovi stimoli. Cambia l'attrezzatura, il carico o inserisci un programma di contrasto: al posto dell'allenamento con i manubri bastano poche lezioni di Pilates spesso fanno miracoli.


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