Quante calorie bruci mentre costruisci i muscoli?
Quando ti alleni, che si tratti di un allenamento di resistenza o di un allenamento per la costruzione muscolare, spesso sorge la domanda su quante calorie bruci in questo tempo. Ci sono valori indicativi approssimativi qui, ma sono individualmente diversi se si desidera calcolare il consumo esatto.
Per sapere quante calorie brucia il tuo corpo mentre costruisci i muscoli, ci sono diversi fattori da considerare. Non sono solo il tempo e l'intensità dell'allenamento per la costruzione muscolare che giocano un ruolo, ma anche la massa muscolare esistente e il peso totale.
Il corpo brucia un numero diverso di calorie
- Per calcolare quante calorie il tuo corpo brucia durante le diverse attività, dovresti conoscere non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso corporeo e la percentuale di massa muscolare. Perché se lasci che due persone ugualmente pesanti con diverse proporzioni di muscoli e grasso si allenino l'una accanto all'altra, noterai anche un diverso dispendio calorico.
- Un chilogrammo di massa muscolare consuma 30 Kcal entro 24 ore quando si riposa o si dorme comodamente sul divano. Tuttavia, se non sai quanti muscoli hai, sono possibili solo stime approssimative.
- Oltre a conoscere la tua percentuale muscolare, è importante sapere quale intensità stai esercitando per calcolare quante calorie sta bruciando il tuo corpo. Perché la differenza tra allenamento con pesi leggeri e allenamento con carico massimo non è insignificante.
- Da non trascurare è l'allenamento di resistenza aggiuntivo. L'aumento del consumo calorico nei muscoli riscaldati e il cosiddetto "effetto postcombustione" aumentano anche il consumo calorico durante l'allenamento.
L'allenamento sul cross trainer è molto efficace. Visto che hai diversi...
Ecco come si stima il consumo durante la costruzione muscolare
- Qui dovresti usare solo le tabelle delle calorie come guida approssimativa. Il tuo metabolismo basale può differire in modo significativo dai valori standardizzati.
- Se sei una donna, hai una muscolatura media e ti alleni per 15 minuti a media intensità, puoi calcolare un consumo di 90 Kcal come linea guida. Con gli stessi valori di partenza, però, un uomo consuma circa 110 Kcal in 15 minuti.
- Se ora aumenti l'intensità del tuo allenamento da medio a difficile, consumerai circa 125 Kcal come donna e 145 come uomo. Pertanto, il tuo consumo calorico esatto può essere solo stimato.
Non determinare necessariamente il tuo successo di allenamento da quante calorie il tuo corpo brucia mentre costruisci i muscoli, ma dal risultato visibile dopo addestramento.
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