"Bagaimana saya bisa berotot?"

Ini akan membuat kakimu kuat

Dengan latihan ini Anda akan mendapatkan kaki yang berotot dan kencang, tetapi Anda harus berolahraga dengan hati-hati, terutama sendi lutut yang tertekan.

1. Berdiri dalam posisi mengangkang, tekuk lutut sejauh mungkin dan jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus.
2. Sekarang melangkah keluar dari fleksi dan melompat, luruskan kaki Anda sebentar dan kemudian mendarat kembali di posisi mengangkang. Semakin jauh Anda melakukan fleksi, semakin sulit.
3. Selain itu, Anda dapat melatih kaki dengan manset beban, sehingga Anda menjadi berotot lebih cepat.

Tubuh berotot, mudah dan cepat

Akan tubuh bagian atas dan ingin melatih lengan dan ingin cepat berotot, yang Anda butuhkan hanyalah satu latihan yang melatih semuanya sekaligus.

1. Posisi awal adalah posisi tengkurap, dari mana Anda melakukan push-up.
2. Tangan atau lengan ditopang setinggi bahu, kaki berdiri dengan jari-jari kaki. Pertahankan ketegangan ini selama kira-kira. 30 detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda untuk istirahat sejenak.
3. Sekarang kembali ke posisi push-up dan kerjakan dengan kaki Anda. Secara bergantian tarik satu lutut ke arah Anda perut dan regangkan lagi. Ulangi ini 10 kali untuk setiap kaki, lalu istirahat lagi.
4. Sekarang mereka miskin belok: Setelah Anda kembali ke posisi push-up, rentangkan satu tangan ke depan dan tahan posisi ini sebentar, lalu alihkan. Jika Anda ingin membuat latihan lebih sulit, Anda juga bisa mengangkat kaki yang berlawanan. Sekali lagi, 10 pengulangan per sisi harus dijadwalkan.

Selama semua latihan, pastikan Anda menjaga ketegangan di inti Anda. Beban tambahan pada lengan atau kaki akan menghasilkan kesuksesan yang lebih cepat dan membuat Anda berotot lebih cepat.