Cara alami untuk tertidur

Apa yang kau butuhkan:

• 1 buku bagus
• 1 kamar tidur yang tidak terlalu gelap
• suhu tidur yang sejuk
• Ritual
• Olahraga rekreasi
• Teh untuk membantu Anda tertidur

Menemukan cara yang tepat untuk tertidur

• Menemukan alat bantu tidur yang ideal tidak selalu mudah. Beberapa orang menonton TV sampai tengah malam, dan pada saat itu mereka tertidur di iklan terakhir. Pada titik tertentu mereka mematikan TV dan kembali tidur sepanjang malam. Yang lain membaca beberapa halaman lagi dalam sebuah buku yang menarik, lalu mata mereka begitu tegang sehingga mereka menutup sendiri.
• Tapi apa yang mengganggumu? tidur? Dapatkan ke bagian bawah ini. Kemungkinan penyebabnya bisa berupa: Pada siang hari stres psikologis, misalnya melalui menekankan
  instagram viewer
  Di tempat kerja, atau masalah kemitraan, kekhawatiran keuangan juga sangat membebani tidur, karena ini sering menjadi masalah besar dan eksistensial. Tekanan mental juga termasuk kebisingan jalanan atau kerja shift yang mengganggu bioritme Anda.
• Depresi tidak membuat Anda tertidur atau neurosis kecemasan, misalnya, jika Anda takut akan Kegelapan atau Anda mungkin pernah melihat laba-laba yang memiliki fobia besar memiliki. Begitu Anda ketakutan, jangan tertidur karena Anda harus memikirkan pengalaman itu sepanjang waktu.
• Cara lain mengapa mereka tidak bisa tertidur adalah penyakit fisik yaitu sakit menyebabkan. Ini dia radang sendi dan radang sendi atau reumatik dan asma yang bersangkutan.
• Berat Pengobatan bisakah kamu di malam hari? mual dan mencegah Anda dari tidur, misalnya obat rematik atau obat asma, tetapi juga obat-obatan dan alkohol.


Takut tertidur - apa yang harus dilakukan?

Apakah Anda takut tertidur? Penyebab umum adalah sulit tidur, ...

• Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tanyakan pada diri sendiri berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan. Beberapa orang bertahan kurang dari enam jam sehari, dan semakin tua Anda, semakin sedikit tidur yang Anda butuhkan.
• Beberapa orang memiliki pekerjaan yang kurang menuntut secara fisik. Apakah kamu bekerja di kantor? Maka Anda mungkin tidak sibuk secara fisik dan karena itu terus "bekerja" di malam hari, yang mencegah Anda tertidur.

Ambil langkah-langkah ideal untuk membantu Anda tertidur

• Jangan makan makanan berat atau alkohol di malam hari, makan ringan, misalnya salad. Dalam kasus makan malam yang berat, tubuh menghabiskan kekuatannya pada pencernaan dan Anda akan merasa sulit untuk tertidur. Juga, jangan minum kopi di malam hari atau minuman lain yang merangsang, seperti cola, misalnya - ini bisa menjadi cara yang efektif untuk tertidur.
• Jaga agar area tidur Anda tetap sejuk. Nyaman 18 ° C sudah cukup untuk tidur. Jika kamar tidur terlalu hangat, hanya ada sedikit oksigen dan akibatnya Anda kurang tidur. Nyeri juga bertambah buruk dengan sedikit oksigen.
• Jalan-jalan lagi di malam hari dan gabungkan perjalanan ini dengan ritual. Artinya, berjalan-jalanlah setiap hari, apa pun cuacanya, dan lakukan hal-hal tertentu secara teratur sebelum tidur. Tubuh Anda dalam mood untuk istirahat malam yang akan datang.
• Membuat kamar tidur gelap, tetapi tidak terlalu gelap, Anda harus memperhatikan saat hari baru dimulai. Jika terlalu gelap, Anda tidak bangun "secara alami", tetapi tidur lebih lama dari yang seharusnya karena hari terdistorsi oleh kegelapan yang terlalu besar. Dan jika Anda bangun lebih awal secara otomatis dan tanpa jam alarm, Anda juga akan lebih cepat lelah.
• Mandi air hangat sebelum tidur, ini bikin badan rileks dan lelah, langsung aja tempat tidurtanpa melakukan sesuatu yang besar. Hindari: "Sekarang saya akan melakukan ini dengan cepat dan kemudian saya akan melakukan ini dengan cepat".
• Secangkir lebih panas teh bekerja dengan sangat baik dan merupakan cara yang bagus untuk tertidur. Minum teh lavender (apotek), itu menenangkan Anda dan membuat Anda lelah.
• Jika Anda suka suasana yang tenang, hindari TV di kamar tidur atau kebisingan jalan dari luar. Dalam keadaan darurat, jika Anda tidak dapat membuka jendela karena kebisingan dari luar, Anda harus mengambil tindakan dan, jika mungkin, memindahkan kamar tidur ke ruangan lain. Sekarang tidak ada yang menghalangi tidur yang sehat.
• Pindahkan kegiatan olahraga ke area pagi hari, karena selama olahraga tubuh tidak datang untuk beristirahat, tetapi bekerja dengan kecepatan penuh. Sampai tubuh menjadi tenang setelah berolahraga, beberapa waktu akan berlalu di mana Anda tidak bisa tertidur.

Dengan semua pengobatan ini, Anda seharusnya bisa tidur nyenyak - selamat malam