Bicepsz- hatékony súlyzó gyakorlatok
A megfelelő gyakorlatokkal hatékonyan felépítheti a bicepszét. Alapvetően mindenki előtt kell állnia kiképzés röviden bemelegít a gomb megnyomásával szegény hagyd magad körözni, ugorj és nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat. Ennek az az oka, hogy miközben súlyzókkal bicepszedzéseket végzel, az ellenállást lokálisan a karra koncentrálod az izomépítéshez, de a hátizmokhoz is legalább fel kell melegíteni, hogy ne szenvedjen lumbágót vagy más módon fájó izmokat vagy sérüléseket, amikor hideg izmokkal mozog tud.
Mivel izmait, beleértve a bicepszét is, fehérjéből és kisebb összetevőkből aminosavakból kell állnia ennek megfelelően több fehérjetartalmú ételt az intenzívebb edzési egységek alatt, heti három edzéssel fogyaszt. Az alacsony zsírtartalmú kvark eperrel és tejjel, valamint a baromfi vagy a hal kiváló fehérjeforrások, amelyeket fel kell venni az étrendbe az erős bicepsz felépítéséhez. Szintén "izomfehérje" ill Fehérjeport kaphat a gyógyszertárból vagy a gyógyszertárból az esszenciális aminosavakkal így nagyon gyorsan felépítheti különösen a bicepszet hatékony súlyzó gyakorlatokkal tud.
Szintén tervezzen pihenőnapokat, hogy az izmok ellazulhassanak a jobb vérkeringés során a Edzés, amely akár 48 órát is igénybe vehet, regenerálódhat és regenerálódhat, de mindenekelőtt növekszik tud. Mivel ez idő alatt több fehérjét szállítanak a bicepszbe, ahol a fehérjekomponensek, aminosavak és fehérjék rakódnak le. Önnek is kell glükóz ill Ne vegye be a cukrot a táplálkozási tervbe, hogy az izmok ne csak nagyok, de nagyon erősek is legyenek. A súlyzós edzéssel kiegészítve modern fitnesz eszközöket is beépíthet az edzésbe Súlyzók állnak rendelkezésre, így megkímélheti magát a súlylemezek vásárlásával és szállításával kapcsolatos gondoktól. Ehelyett használjon vizet, homokot vagy vasreszeléket folyamatosan növekvő súlyként.
Üljön le egy székre a súlyzóval a kezében, és tegye a könyökét a comb belső területére. Ügyeljen arra, hogy ne csattal oldalt, hanem egyenes gerinccel rendelkezzen, nehogy összenyomódjon. Lassan engedje le a súlyzót a karját lefelé nyújtva. Nem szabad kinyújtani a karját a súlyzó súlyával, de mindig tartson egy bizonyos feszültséget a bicepszében. Ezzel elkerülhető a könyök és az ízületek túlterhelése. Lassan emelje fel és engedje le a súlyzót nagy koncentrációval a bicepszre kb. 15-20 alkalommal, hogy a fontos izomépítő inger be legyen állítva. Tartson két perces szünetet, és ismételje meg ezt a készletet még kétszer, hogy befejezze az edzést.
