Mi segít a fogyásban?

A mentalitás fontos

Ha fogyni szeretne, étkezzen egészségesen és mozogjon eleget. Ez nem titok. Egy kicsit kevésbé ismert azonban az a tény, hogy a mentális attitűd fontos szerepet játszik. A test átalakítása csak megfelelő elmével működhet.

1. tipp: A cég akarata.
Ha a fogyás iránti elhatározásod a „tudnék” vagy „kell” szavakkal kezdődik, akkor kevés esélyed van a sikerre. Mutasd meg magadnak és a körülötted lévőknek, hogy valóban fogyni szeretnél. A motivációs szlogened csak ez legyen: "Le fogok fogyni!"

2. tipp: Hit.
Valószínűleg már túl van néhány diétán. Aztán amikor új diétát kezdesz, hajlamos vagy a korábbi kudarcok miatt nem hinni az új sikerben. Hagyd abba! Mindig úgy képzelje el az életét, hogy karcsú teste van. Ez a célod, és ez az életed lesz, basta!

Milyen szerepet játszik a táplálkozás?

A rossz Táplálás az elhízás fő oka. Ezt hosszú távon csak megfelelő étrenddel lehet megfordítani. Íme táplálkozási tippjeink:

3. tipp: Kerülje a cukrot.
A cukor édes méreg. Az olyan ipari országokban, mint Németország, a legtöbben túl sokat fogyasztunk belőle. Ha fogyni szeretnél, először csökkentsd drasztikusan a cukorfogyasztásodat! Egy felnőtt átlagosan legfeljebb 50 g cukrot fogyaszthat. Próbáld ki.

4. tipp: A zsír nem hizlal.
Sújt veszteni nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell vágni a zsírt. Ez szintén nem gyakori az olyan diétáknál, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ehelyett ügyeljen arra, hogy főként telítetlen zsírsavakat fogyasszon. Ezeket főként halakban vagy magas zsírtartalmú, növényi eredetű élelmiszerekben, például diófélékben találja meg.

5. tipp: Lassan egyél.
Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy hogyan eszed. Enzimek vannak a nyálában. Ezek felelősek a szájban lévő táplálék előzetes lebontásáért. Hagyjon elegendő időt ezeknek az enzimeknek a működésre. A lassan evés a jóllakottság érzését is növeli.

6. tipp: sokat iszik
A megfelelő vízbevitel általában fontos a szervezet számára. Segít növelni a jóllakottság érzését. Igyál legalább 2 litert naponta.

7. tipp: Rostban gazdag étrend.
Teljes kiőrlésű gabonatermékek, sok Gyümölcs és Zöldségek – ennek minden étrendi tervben szerepelnie kell. növényi Élelmiszerboltok a sok szálas takarmány kellemes teltségérzetet ad. A rostok nem adnak olyan energiát, amely hízáshoz vezethet.

Mennyire fontos a mozgás?

Testmozgás nélkül is lehet fogyni, de mozgással sokkal gyorsabb. Nem feltétlenül kell izzadni. Egy kis több testmozgás elég lehet.

8. tipp: A mozgás beépítése a mindennapi életbe.
Hagyja ki a lifteket és a mozgólépcsőket, és használja a lépcsőt. Kerékpározzon rövid távolságokat vezetés helyett. Ebédszünetben vezessenek be rövid sétákat. Mindezek a kis új rutinok nagy változást hozhatnak.

9. tipp: High Intensity Interval Training (HIIT).
A HIIT a leghatékonyabb edzésmódszer a fogyáshoz. A rövid intenzív edzések és a rövid gyógyulási időszakok kombinálása az első számú zsírégetőnek bizonyult.

10. tipp: Építs izmokat.
Magasabb izomszázalék mellett a szervezetnek magasabb alapigénye van. Ez azt jelenti, hogy többet ehet anélkül, hogy hízna. A magas fehérjetartalmú étrend segít nagyobb izomtömeg felépítésében. Vannak megfelelő HIIT edzések is az izmok számára.

Most már tudod, mi segít a fogyásban. Reméljük, hogy tippjeink segítettek. Bárhogyan is valósítja meg projektjét, sok sikert kívánunk!