Ručke za trbuh i ljubav su nestale
Mnogi se ljudi bore s tvrdoglavim kilogramima. Riješiti se trbušnih i ljubavnih ručki čest je problem, i to ne samo za žene. Najbolji način da dobijete slaninu na bokovima je ciljanim vježbama i zdravim načinom života.
Što trebaš:
- Theraband
Vježbajte trbuh i ljubavne ručke
- Čak i ako je trbuh- i ljubavne ručke tvrdoglave su, s pravim vježbama možete bez problema postići uski i tanak struk i bokove.
- Međutim, donosi trening Ne previše sami, slanine se možete riješiti samo ako malo promijenite i prehranu. Puno povrća i voća, dovoljno proizvoda od cjelovitih žitarica te nemasno meso i riba trebali bi dominirati jelovnikom, tada će masnoća na trbuhu i bokovima gotovo sama nestati.
- Najbolji trening za oslobađanje od viška kilograma je umjeren trening izdržljivosti, jer to povećava potrošnju tijela i snažno potiče sagorijevanje masti. Za želudac i ljubavne ručke nije važno koji oblik treninga izdržljivosti radite, bez obzira na to jeste li Učinak je ako stojite na step stroju u teretani ili bolje rečeno trčite ili šetate na otvorenom isti. Također biciklizam ili plivati pomaže pri razbijanju trbuha i ljubavnim ručkama, pod uvjetom da redovito trenirate izdržljivost, idealno do tri puta tjedno.
- Zamijenite trbušne i ljubavne ručke snažnim i vitkim mišićima. Najlakši način za to je postići ciljanim treniranjem mišića kuka i gluteusa, kao i treningom trbušnih mišića.
- Kako biste oblikovali bedra i stražnjicu te otjerali masnoću, preporučuje se sljedeća vježba za koju vam je potreban Theraband dug oko 2,50 metara. Snagu možete prilagoditi svojoj kondiciji, početnici su dobro posluženi s crvenom trakom, oni kojima je potreban malo jači otpor mogu odabrati zelenu ili plavu boju. Vežite vrpcu na krajevima tako da možete razvući vrpcu između stopala. Bend je u razini gležnja. Pazite da stojite čvrsto i sigurno, ako je potrebno, držite se tijekom vježbe. Sada uravnotežite težinu na desnoj nozi, podignite lijevu nogu u stranu i pomaknite je prema van prema otporu trake. Sada se polako vraćajte nazad sve dok napetost na pojasu malo ne popusti. Ponovite ovaj pokret 15 puta, uključujući ukupno tri serije.
- Sljedeća vježba vrlo je pogodna za dosezanje trbušnih i mišića jezgre. Stojite uspravno, Thera traka je prekrižena ispred vašeg tijela, stopala stoje na traci, a krajevi su vam čvrsto omotani oko prstiju. Stojite uspravno, lagano uvlačeći trbušne čvoriće kako biste aktivirali mišiće jezgre. Sada pomaknite traku bočno prema gore i prema van, odnosno desnom rukom napravite pokrete istezanja udesno i obrnuto. Pazite da pogled držite naprijed i da trup ostane stabilan. Ponovite ovu vježbu 15 puta sa svake strane u tri serije.
Učinkovito istrenirajte ljubavne ručke vježbama za kod kuće
Patite li od svojih ljubavnih ručki, čak i ako je to samo malo? Tada može…
Koliko vam ovaj članak pomaže?
