Zagrijavanje prije rukometa
Također ili upravo zato što je rukomet brza i brza igra, zagrijavanje prije utakmice je jako važno. Budući da to ne moraju uvijek biti vježbe istezanja ili skakanja, jedinice s igrama za zagrijavanje prikladne su za pokretanje tijela vaših rukometaša, a istovremeno i za taktiziranje. Proširite svoj uobičajeni trening novim ili izmijenjenim varijantama igre.
Opći podaci o zagrijavanju u rukometu
Trebali biste razlikovati dobne skupine i znanje o igrama. Rukometaši iz hobija i školski razredi ne samo da se treniraju drugačije od natjecateljskih sportaša, oni si postavljaju različite ciljeve.
- Općenito, potrebno je zagrijati mišićne skupine koje se uglavnom obrađuju u igri i osiguravaju nesmetano kretanje. To uključuje mišiće nogu i ruku i stabilizacijski trup. Igre zagrijavanja navedene u nastavku ciljaju ove skupine mišića.
- Prebacivanje između postojanih i responzivnih jedinica također je korisno. Često se igrači ozlijede u brzim reakcijama koje uključuju kratke pokrete zaustavljanja. Brza promjena smjera također je potencijalni izvor ozljeda.
- Uključite igre za zagrijavanje koje uključuju pravila rukometa. Svaki igrač trebao bi biti upoznat s elementima različitih pozicija u igri.
- Ne biste trebali zanemariti jedinice za kondicioniranje i nastaviti ih integrirati u svoju obuku. To mogu biti jedinice za trčanje ili preskakanje užeta, što zahtijeva sposobnost skakanja i izdržljivost.
Uz nogomet, rukomet je njemački nacionalni sport. Pa iznenađuje ...
Sjednite u rukomet kao promjenu od zagrijavanja
Sjedeći rukomet, koji se prema rukometnim pravilima može igrati na cijelom rukometnom igralištu, jedna je od lakših igara za zagrijavanje. Budući da se nizovi pokreta prekidaju sjedenjem, to nije tako uvjetno zahtjevno.
- U ovoj igri igrač mora sjesti da primi loptu. Ako se igra, sjeda na pod u odgovarajućem položaju i nastavlja igrati loptom dok sjedi.
- Bod se boduje i računa ako igrač koji se nalazi na 6m / 9m području igrališta uhvati loptu dok sjedi. Nijedan igrač ne smije sjediti dulje od navedenog vremena, u protivnom će se igra proglasiti nevažećom.
Mijenjajte igru s određenim brojem dodavanja za igru. Igrači mogu odbiti loptu samo jednom ili je uopće ne moraju odbiti.
Brojčana loptica za trening koordinacije i reakcije
Neka ekipa broji prije utakmice tako da svaki igrač mora zapamtiti brojeve svojih desnih i lijevih suigrača. Odredite sobu za igru. To može biti krug od šest metara ili slična soba.
- Zatim, dok se svi igrači kreću u zadanom prostoru, lopta se prenosi s broja na broj - uzlaznim ili silaznim redoslijedom. Također možete odrediti brojeve kojima se mora dodati lopta.
- Moguće su mnoge varijacije. Neka svi igrači igraju slabom rukom ili presavijaju s skokovima.
Ako se igrate s nekoliko loptica, na primjer, uvijek možete dopustiti parnim brojevima da se igraju zajedno. Timovi se također mogu podijeliti u različite veličine s različitim zadacima.
Prijedlozi za zagrijavanje tijekom treninga
- Mijenjajte trening različitim igrama zagrijavanja. Tako da ne dosadi, a u svakodnevnom treningu postoji raznolikost.
- Različiti čimbenici dodatno otežavaju igranje igara. Možete potpuno promijeniti igru postavljanjem vremenskih ograničenja ili nekoliko lopti.
- Povećanje ili smanjenje veličine igrališta također postavlja različite zahtjeve prema tehnikama igrača. Također možete postaviti prepreke koje će biti uključene u igru.
To možete učiniti s različitim igrama zagrijavanja trening ne samo svestraniji. Kao trener, ove ćete igre koristiti za uvježbavanje koordinacije i reakcije svojih igrača, a moći ćete vježbati i taktičke taktike.
