Izgradite fitnes biciklom
Ako želite povećati izdržljivost, pokušajte voziti bicikl, zabavno je i dugoročno donosi dobre rezultate bez prevelikog opterećenja zglobova.
Ovako možete povećati izdržljivost
Reći to unaprijed: Ako želite povećati izdržljivost biciklom, potrebna vam je određena razina kondicije Disciplina i marljivost na treningu, jer možete doći u formu samo ako kontinuirano trenirate nagrađen.
- Najbolje je razmisliti o danima u kojima možete provesti koliko vremena za svoje kondicijske treninge. Korisno je trenirati najmanje sat vremena tri do četiri dana tjedno ako želite brzo i učinkovito izgraditi izdržljivost.
- Potražite “drugara”, jer tada neki ljudi lakše savladaju sebe kad vrijeme nije lijepo ili kad vam se baš ne da trenirati. To može biti kolega, partner ili udruga u kojoj možete upoznati istomišljenike i zajedno izgraditi izdržljivost.
- Kao početnik, prvo biste trebali planirati manje runde, koje možete prekinuti ako ste iscrpljeni. Preporučljivo je zatim produžiti ture i uključiti uspone ili sprinteve. Igre vožnje različitim brzinama uvijek su pogodne za izgradnju izdržljivosti. Upamtite da će se vaš kardiovaskularni sustav brzo prilagoditi novim opterećenjima, ali će ligamenti i tetive potrajati malo duže.
Pravi bicikl za vaš trening
Sada morate odlučiti koji bicikl želite koristiti za povećanje izdržljivosti. Da biste pronašli pravi bicikl za sebe trening trebali biste potražiti savjet u specijaliziranoj trgovini.
Uvjeti izgradnje - izradite plan obuke za neiskusne
Kako biste nakon duže pauze u kretanju mogli ponovno izgraditi izdržljivost, trebali biste ...
- Razmislite o tome koji ste tip bicikla ili u čemu najviše uživate. Ako volite brzu vožnju po skliskim cestama, razmislite o kupnji trkaćeg bicikla. Bolje je na početku odabrati umjereni prijenosni omjer, inače ćete na početku naići na probleme na usponima.
- Ako ste više tip koji bi želio izgraditi svoje stanje biciklom u prirodi, onda je brdski bicikl pravi bicikl za vas. Trebali biste početi s manjim nagibima, a zatim ih produžiti ili produžiti. Odaberite nagibe tako da što duže vježbate, to ćete biti sve strmiji.
- Ako radije povećavate svoju izdržljivost u "mješovitom području", tada bicikl za treking može biti pravi bicikl biti za vas, jer s njim možete brzo voziti, ali i ponekad, zbog prijevoda, duljih nagiba ovladati; majstorski.
- U svakom slučaju, trebali biste se mjeriti pri kupnji bicikla, jer se bicikl od početka mora zatvoriti Prikladno za vas, u protivnom vožnja neće biti zabavna i kao rezultat toga možete osjetiti bol Loše držanje.
