Kako izgleda idealan plan treninga za žene?
Želite li dovesti svoje tijelo u formu i dugo ste tražili idealan plan treninga za žene? Savršen plan stvara tanku liniju bez izgradnje mišićne mase. Ohrabrujuća činjenica: Žene po prirodi ne mogu izgraditi velike planine mišića zbog ženskih hormona. Međutim, ženama je malo teže uopće izgraditi mišiće. S pravim sustavom možete oblikovati svoje tijelo unatoč svemu i to u samo nekoliko tjedana.
Pravilna prehrana - podrška idealnom planu treninga
- Poznato je da žene osobito imaju tendenciju nakupljanja masti na bokovima, stražnjici i bedrima. To je neugodno, ali nije razlog za očaj. Naravno, estrogeni, ženski hormoni, doprinose u određenoj mjeri. Inače je kriva jedna ili druga poslastica ili općenito neprikladan plan prehrane.
- Mnoge žene poduzimaju teške mjere i upuštaju se u takozvanu nultu prehranu u kojoj se hrana ili čvrsta hrana neko vrijeme potpuno izbjegavaju. Uspjeh je kratkotrajan i yo-yo efekt šalje pozdrave. Važno je redovito jesti. Podijelite svoj dan na tri glavna obroka - ujutro, za vrijeme ručka i navečer.
- Držite se sljedeće izreke: "Jedite kao car ujutro, kao kralj u podne, kao prosjak navečer". Ne znači ništa drugo osim toga da ujutro možete i trebate obilno jesti. Pobrinite se da imate dovoljno ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Za vrijeme ručka jedete malo manje, a konzumirate samo masti i bjelančevine. Večer se koristi samo za unos proteina. Proteini su važni za izgradnju mišića.
- U međuvremenu su na jelovniku mali zalogaji u obliku voća i povrća. Naravno, ne morate u potpunosti bez slatkiša, ali čokoladice i druge delicije prikladne su samo umjereno.
- Uvjerite se da pijete dovoljno tekućine. Voda i nezaslađeni čaj su savršeni. Općenito je prikladno dvije do tri litre.
Lijepi i blago definirani mišići lijepi su i kod žena - vidite ...
Sport za žene - uspješno trenirajte
Trebali biste unaprijed znati sljedeće: Kao ženi, potrebno vam je malo više vremena da biste postigli uspjeh, jer žensko tijelo po prirodi nije stvoreno za izgradnju mišića. Budite strpljivi, isplatit će se.
- Na televiziji i u nekim fitnes studijima sugerira se: Mnogo pomaže. Naravno da to nije istina. Da bi se izgradili mišići, potrebno ih je stimulirati, ne previše, do granice boli, a ne premalo, tako da gotovo zaspite tijekom vježbanja. Vježbe radite polako i čisto. Za svaku vježbu napravite dva do tri seta od 15 do 20 ponavljanja. Ako za početak ne možete izvesti sva ponavljanja, nemojte tjerati svoje tijelo na to. Spore vježbe ciljaju i na dublje mišićne skupine. Ove su skupine važne za toniranje.
- Redovitost vodi do uspjeha. Provjerite ima li dovoljno razdoblja anketiranja između aktivnosti. Unutar različitih vježbi trebalo bi proći otprilike minutu, a između pojedinačnih ponavljanja oko pola minute. Sami dani treninga trebaju biti udaljeni jedan do dva dana. Vaši se mišići moraju regenerirati i ionako se samo nakupljati u fazama odmora.
- Ne morate se prijaviti u fitness centar da biste uspješno stigli. Jednako lako možete vjerovati planu vježbanja kod kuće. Umjesto bučica, plastične boce možete napuniti pijeskom ili koristiti strojeve u trgovina steći i u Mrežne trgovine kupiti. Istezanje i fitnes loptice također su dobro pomagalo. Možete udobno trenirati na mekoj podlozi.
Ovisno o tome što i kako želite vježbati, postoje dobre vježbe toniziranja za sva područja tijela.
Zategnite tijelo - jednostavne vježbe
- the siromašan predstavljaju značajno problematično područje za mnoge žene. Možete tonirati bicepse (nadlakticu) tako da podignete ruke do razine prsa, savijete laktove i pritisnete ruke okrenute prema gore jedna o drugu. Time se također treniraju mišići prsa. Tricepsi (potkoljenica) jačaju se tako da stoje na rastezljivoj traci (noge razmaknute u širini kukova, ruke ispružene prema dolje) i polako povlače krajeve unatrag.
- trbuh i leđa treba jednako trenirati jer ove mišićne skupine rade zajedno kako bi vašem tijelu pružile učinkovitu potporu. Kleknite, ali bedra držite uspravno. Stavite ruke iza glave i sagnite se naprijed. Povucite tijelo prema gore, zadržite položaj deset sekundi i spustite tijelo Gornji dio tijela opet. Osim što ćete ojačati trbuh i leđa, ojačat ćete i stražnjicu. Također možete dobiti ravni i čvrsti trbuh s trbušnjacima u raznim kombinacijama. Raznolikost je važna kako biste uvijek stvorili poticaj za svoje mišiće.
- Pored Trening snage je Sportovi izdržljivosti važno - trčanje, Hodanje, vožnja biciklom. To omogućuje sagorijevanje masti i zdravo je za kardiovaskularni sustav. Prikladno je pola sata nakon treninga snage.
Idealan plan treninga može se provesti unutar vaša četiri zida. Žene koje odvajaju vrijeme uskoro će imati zategnuto tijelo. Mijenjajte vježbe i mijenjajte sportove. Za dobre vježbe pogledajte po internetu.
