Joga vrana - ovako radi ova posebna vježba

instagram viewer

Joga vrana (Bakasana) zahtijeva mnogo vježbe. Svladate li ovaj položaj, međutim, imate osnovu za mnoge druge vježbe joge.

Vrana je tjelesna vježba u joga, pomoću kojih možete ojačati mišiće ruke i trbuha te također savršeno trenirati ravnotežu.

Upute za joga vranu

Prilikom vježbanja vrane trebali biste nositi udobnu odjeću i po mogućnosti staviti deku ispred sebe, jer se na početku lako može dogoditi da se prevrnete ispred.

  1. Prvo, čučnite na prstima. Držite pete zajedno, a koljena razdvojena.
  2. Sada se lagano sagnite prema naprijed i postavite dlanove u širini ramena između koljena na pod.
  3. Okrenite laktove prema van tako da vam vanjske strane podlaktica dodiruju potkoljenice.
    4. Jačanje slabog vezivnog tkiva - ovako funkcionira s Yin Yogom

    Ako imate slabo vezivno tkivo i želite ga ojačati, možete učiniti jednostavno ...

  4. Sada polako pomaknite svoju težinu prema naprijed, a pritom napnite trbušne mišiće. Cilj joga vrane je potpuno skinuti noge s tla. Potkoljenice bi vam trebale biti što bliže pazuhu na nadlakticama. Sada je vrijeme da održite ravnotežu.
  5. Ako sada možete sigurno balansirati na rukama, pokušajte to još jednom siromašan ispružite se što je više moguće i zadržite ovaj položaj oko pet udisaja.

Kako ojačati svoje ruke

Važan uvjet za vranu u jogi je da imate malo snage u naručju. U protivnom ćete možda moći podignuti noge, ali zatim odmah savijte ruke natrag. Kako se to ne bi dogodilo, trebali biste redovito vježbati kako biste ojačali mišiće ruku.

  • Učinkovit način jačanja mišića ruku je sklekovi. Ako ih redovito vježbate, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.
  • Ako ne radi tako dobro s pravim sklekovima, pokušajte sklekove za koljena, poznate i kao ženske sklekove.
  • Za vrlo neiskusne preporučuju se takozvani zidni sklekovi. Da biste to učinili, stanite ispred zida udaljenog otprilike jedne ruke i poduprite se rukama o njega. Sada naizmjence savijajte i ispravljajte laktove.
  • Drugi način jačanja nadlaktica za joga vranu je vježbanje s bučicama. Ne biste trebali koristiti bučice za vježbanje mišića. Koristite lagane bučice i radite više ponavljanja. Ako ne želite kupiti dodatne bučice, alternativno možete upotrijebiti boce koje napunite pijeskom ili vodom.
click fraud protection