Prirodno sredstvo za zaspati
Opet i opet imate problema sa zaspanjem, jednostavno ne možete zatvoriti oči, pa se cijelu noć bacate i okrećete, a sljedeći dan ste kao istrošeni. No, možda ćete ovdje pronaći prirodan način da zaspite, čitajte dalje.
Što trebaš:
- 1 dobra knjiga
- 1 ne previše tamna spavaća soba
- hladne temperature za spavanje
- Rituali
- Rekreativni sport
- Čaj koji će vam pomoći da zaspite
Pronalaženje odgovarajućih načina za zaspati
- Pronalaženje idealnog sredstva za spavanje nije uvijek jednostavno. Neki ljudi gledaju televiziju do ponoći, a tada su zaspali u posljednjoj reklami. U jednom trenutku isključe televizor i zaspu cijelu noć. Drugi čitaju još nekoliko stranica u uzbudljivoj knjizi, a zatim su im oči toliko napete da se same zatvore.
- No, što vas muči? spavati? Dođite ovome do dna. Mogući uzroci mogu biti: Tijekom dana psihološki stres, na primjer kroz stres Na poslu, ili partnerski problemi, i financijske brige jako opterećuju san, jer je to čest veliki i egzistencijalni problem. Mentalni stres također uključuje uličnu buku ili rad u smjenama koji narušava vaš bioritam.
- Depresija vam ne dopušta da zaspite ili anksiozne neuroze, na primjer, ako se bojite Mrak ili ste možda već vidjeli pauka od kojeg imate veliku fobiju imati. Kad se jednom uplašite, nemojte zaspati jer morate stalno razmišljati o doživljaju.
- Drugi način zašto ne mogu zaspati je tjelesna bolest bolovi uzrok. Ovdje dolazi do artritisa i artroza ili o reumi i astmi u pitanju.
- Težina Lijekovi možeš li noću mučnina i spriječiti vas da zaspite, na primjer lijekove protiv reume ili lijekove protiv astme, ali i droge i alkohol.
- Svatko ima različite potrebe za snom, zapitajte se koliko sna zaista trebate. Neki ljudi provode manje od šest sati dnevno, a što ste stariji, potrebno vam je manje sna.
- Neki ljudi imaju manje fizički zahtjevan posao. Radite li u uredu? Tada možda nećete biti fizički zauzeti pa stoga nastavljate "raditi" noću, što vas sprječava da zaspite.
Strah od zaspanja - što učiniti s tim
Bojite li se zaspati? Uobičajeni uzroci su teško zaspati, ...
Poduzmite idealne mjere koje će vam pomoći da zaspite
- Nemojte jesti tešku hranu ili alkohol navečer, jedite lagano, na primjer salatu. U slučaju teške večere, tijelo uložite snagu u probavu i teško ćete zaspati. Također, ne pijte kavu navečer ili neka druga stimulirajuća pića, na primjer, kolu - to može biti učinkovit način zaspanja.
- Neka vaše mjesto za spavanje bude hladno. Udobnih 18 ° C dovoljno je za spavanje. Ako je spavaća soba previše topla, ima malo kisika i zbog toga jako loše spavate. Bol se pogoršava i s malo kisika.
- Još jednom prošetajte navečer i kombinirajte ovu šetnju s ritualom. To znači da svaki dan idite u šetnju, bez obzira na vrijeme, i samo redovito radite određene stvari prije spavanja. Vaše tijelo postaje raspoloženo za predstojeći noćni odmor.
- Spavaću sobu učinite tamnom, ali ne previše mračnom, trebali biste primijetiti kada počinje novi dan. Ako je pretamno, ne budite se "prirodno", već spavate dulje nego što biste možda doista trebali jer je dan iskrivljen prevelikom tamom. A ako ste se automatski probudili ranije i bez budilice, također ćete se prije umoriti.
- Prije spavanja se toplo kupajte, tijelo postaje opušteno i umorno, krenite ravno tome kreveta da ništa niste učinili. Izbjegavajte: "Sada ću to učiniti brzo, a zatim ću to učiniti brzo".
- Šalica toplija čaj čini čuda i izvrstan je način da zaspite. Popijte čaj od lavande (ljekarna), smiruje vas i umara.
- Ako volite tišinu, izbjegavajte televizor u spavaćoj sobi ili uličnu buku izvana. U hitnim slučajevima, ako ne možete otvoriti prozor zbog buke izvana, trebate poduzeti mjere i, ako je moguće, premjestiti spavaću sobu u drugu sobu. Sada ništa ne stoji na putu zdravom snu.
- Premjestite sportske aktivnosti u jutarnje područje, jer se tijekom sporta tijelo ne odmara, već radi punom parom. Dok se tijelo ne smiri nakon vježbanja, proći će neko vrijeme tijekom kojeg ne možete zaspati.
Uz sve ove lijekove, trebali biste moći dobro spavati - laku noć
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
