Ovako izračunate potrošnju kalorija tijekom hodanja

Smršaviti hodanjem?

• Kada želite izgubiti nekoliko kilograma viška, a da ne nastupite najbolje ili ne želite propustiti neke ukusne delicije, trebali biste to učiniti hodajući probati.
• Hodanje je najjednostavnije trening što postoji i za što Smanjenje najbolje za.
• Trebali biste trčati malo brže od hodanja kako biste se oznojili i povećali potrošnju energije.
• Tempo bi trebao biti toliko brz da možete upravljati 5 - 6 km na sat i cijelu stvar u jednom potezu. Vaše tijelo odlazi u masne rezerve samo kada troši više energije nego što je opskrbljeno, a zatim i gubi na težini.
• Da biste smršavili, trebali biste hodati 45-60 minuta gotovo svaki dan.


Potrošnja kalorija među trenažerima - ovako se izračunava

Trening na cross treneru vrlo je učinkovit. Pošto imate drugačije ...

• Jer hodanje nije toliko naporno kao
  instagram viewer
  trčanje, čak i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu se baviti ovim sportom.

Izračun potrošnje kalorija MET metodom

• Stvarna potrošnja kalorija ovisi o vašoj tjelesnoj težini, visini, dobi, brzini trčanja, razini treninga i površini za trčanje.
• Uz izračun potrošnje kalorija prema metodi MET, trebate navesti svoju tjelesnu težinu i trajanje aktivnosti. Ova je metoda razvijena na Sveučilištu South Caroline.
• Metoda MET je kratica za metabolički ekvivalent i pretpostavlja odnos između unosa kisika i potrošnje kalorija. Budući da vaša potrošnja kalorija ovisi o unosu kisika, možete navesti MET kao formulu za potrošnju kalorija. Potreban je drugačiji volumen kisika, ovisno o tome koristite li ugljikohidrate ili masti za energiju.
• Temelj za izračun je unos kisika kada sjedite. To je oko 3,5 ml / kg / min. Potrošnja kalorija ovisi o kisiku, a također možete navesti MET kao formulu za potrošnju kalorija: 1 kcal / kg / sat.
• Potrošnja kalorija izračunava se na sljedeći način: Vaša tjelesna težina je 75 kg, hodate jedan sat ili jedan sat. 60 minuta, a formula za to je: MET * kg * (vrijeme / 60) s odgovarajućim brojevima: 7 * 75 * (60/60) = 525 kalorija.

Kao i kod velike većine metoda izračuna potrošnje kalorija tijekom vježbanja, MET metoda je točna samo u ograničenoj mjeri i ne primjenjuje se baš u svim slučajevima.

Prema ovom izračunu, tamo možete definitivno uživati ​​u slasnom desertu kalorije sagorijevane tijekom hodanja veće su od kalorija koje konzumirate uz desert.