Bol u koljenu tijekom joge
Koljeno nije samo najveći, već i najsloženiji zglob u ljudskom tijelu. Ako tijekom joge osjetite bol u koljenu, stoga biste trebali biti na oprezu i razmotriti neke osnovne savjete za vježbu koja je nježna prema zglobovima.
Što trebaš:
- možda. blok za jogu
Osnovne mjere opreza za akutne bolove u zglobovima
Korak u joga Ako osjetite bol u koljenu, trebali biste obratiti posebnu pozornost na izvođenje vježbi pažljivo i na način koji je nježan prema zglobovima. Sljedeće preporuke će vam pomoći.
- Bol koji se javlja izravno u ili u zglobu nikako se ne smije tolerirati tijekom vježbanja. Odmah otpustite pozu dovoljno da nestane nelagode, a zatim pokušajte (koristeći Vaš učitelj joge) kako bi prilagodio vježbu kako biste je mogli izvesti bezbolno limenka.
- Ako je bol stalna ili primjetna pri svakom pokretu, na primjer zbog upale, to može biti Možda će također biti potrebno izbjegavati naprezanje i držati koljeno mirno dok se simptomi ne poboljšaju.
- U slučaju akutnih tegoba, u svakom slučaju izbjegavajte skakanje u položaje i druge trzajne pokrete jer nećete moći kontrolirati zglob u dovoljnoj mjeri.
- U sjedećim položajima sa prekriženim nogama poput Svastikasane ili poput Janu Sirsasane, u kojima Ako je noga savijena, koljena ne bi smjela slobodno "visjeti" u zraku jer ih to nepotrebno opterećuje htjeti. Sjednite više tako da vam je koljeno na podu ili upotrijebite blok za jogu da ga podupre.
U sportskim područjima kao što su cross trening, fitness, dizanje utega i joga, ...
Tako ćete osigurati ispravno poravnanje koljena tijekom vježbanja joge
U takozvanim stojećim položajima u jogi, koljena moraju podnijeti gotovo cijelu težinu tijela. Kako bi se izbjegao nepotreban ili čak pretjeran stres, prije svega se radi o ispravnom poravnanju.
- U položajima joge u kojima su noge ravne i paralelne jedna s drugom, poput Uttanasane, koljena bi trebala biti potpuno ispružena kako bi se ublažio pritisak na čašicu koljena.
- S druge strane, izbjegavajte prenaprezanje zglobova. Zato nemojte samo gurati koljena, već neka noge budu lagano savijene i povučene Zatim aktivno pomičete čašice koljena i sve prednje mišiće bedara do nogu rastegnuti.
- Ako je noga okrenuta prema van, na primjer u Utthita Trikonasani ili Virabhadrasani II, morate paziti da koljeno ne odstupi prema unutra ili prema van. Mnogi učenici joge imaju tendenciju da ne zavrnu dovoljno nogu, što dovodi do jednostranog stresa na zglobnim površinama.
Osim ovih tehnika za sprječavanje problema s koljenima i izbjegavanje boli, u jogi postoje i terapijske mjere za liječenje takvih problema. Međutim, to bi trebalo naučiti i provesti samo u suradnji s iskusnim i odgovarajuće kvalificiranim učiteljem joge.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.