Ispravno učenje Scorpio yoga asane
Škorpion je jedna od najimpresivnijih i najzahtjevnijih asana u jogi. Izvođenje zahtijeva puno fleksibilnosti i snage, prije svega ravnoteže i koordinacije. Ako ste nekoliko godina prakticirali jogu i prema tome ste napredovali, u jednom ćete trenutku i to učiniti Došao je trenutak da se približite Škorpionu i učinite yoga asanu korak po korak naučiti.
Pripreme za Škorpiona
- Škorpion je težak joga-Asana, koju bi trebali vježbati samo napredni studenti, u protivnom bi se čovjek mogao ozlijediti.
- Minimalni uvjeti za učenje Škorpiona su da radite postolje za podlakticu Pincha Mayurasana, u kojem Tijelo je rastegnuto okomito prema gore, sigurno savladano i da nemate problema s intenzivnim zavojima leđa pripremiti.
- Ingestija škorpiona odvija se preko Pincha Mayurasane. Za ovo držanje joge prvo dođite u četveronožni položaj i postavite podlaktice u širini ramena i paralelno jedna s drugom na pod.
- Sada podignite glavu koliko god možete, povlačeći lopatice prema potez priđi i otvori grudni koš.
- Sada zamahnite noge jednu po jednu tako da uravnotežite tijelo na podlakticama i ispružite noge ravno u zrak.
- Nadlaktice držite uspravno i sve više otvarajte grudni koš kako biste dodatno podigli glavu. Glave humerusa uvucite u rameni zglob, a lopatice bliže rebrima.
Noge iza glave - tako trenirate svoju fleksibilnost s jogom
Joga je stoljetni način usklađivanja tijela i uma. Jedan …
Ovako ulazite u joga asanu
- Kako biste izašli iz opisanog položaja joge u Škorpiona, sada maksimalno podignite vrat i glavu, ispravite ih Pomaknite kralježnicu prema gore od ramena, izdahnite i savijte koljena kako biste spustili stopala prema glavi dozvola.
- Donji dio leđa cijelo vrijeme držite mirnim, a križ i stražnjicu povucite prema šupljinama koljena kako biste izbjegli stiskanje ovog područja.
- U krajnjem položaju joga škorpiona, pete su na glavi sa zatvorenim nogama. Pokušajte mirno disati kroz nos i zadržite nekoliko sekundi.
- Za kraj Škorpiona, spustite stopala na tlo ispred glave i uđite u most, a odatle ustanite.
- Zatim vježbajte joga položaje poput psa i nekoliko okretanja kako biste neutralizirali napetost u leđima.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
