VIDEO: 2 हफ्ते में सिक्स पैक की जगह
एक मजबूत सिक्स-पैक बनाएं
अगर आप अपने फिगर के साथ हैं या यदि आपका पेट क्षेत्र असंतुष्ट है और आप एक सभ्य और मजबूत सिक्स पैक बनाने का इरादा रखते हैं, तो आपको शुरू से ही सही और प्रभावी व्यायाम करना चाहिए। आपको संबंधित मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की बढ़ती आवश्यकता के लिए एक अनुकूलित आहार पर भी ध्यान देना चाहिए।
आपके शरीर में वसा प्रतिशत के आधार पर, आप कम से कम दो सप्ताह में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। त्वचा की परतों के नीचे सिक्स-पैक दिखाई देने के लिए, लगभग 8-12% वसा की मात्रा आवश्यक है। अन्यथा सिक्स-पैक बाहर नहीं खड़ा होगा।
उदर क्षेत्र के लिए लक्षित व्यक्तिगत मांसपेशी प्रशिक्षण के अलावा, आपको एक प्रस्तुत करने योग्य सिक्स-पैक के लिए वसा भी कम करना चाहिए। सबसे अच्छा, यह जॉगिंग जैसे धीरज वाले खेलों के साथ होता है, तैराकी, चक्र।
लेकिन बैडमिंटन, टेनिस आदि में नियमित व्यायाम भी वसा हानि के लिए उपयुक्त हैं। प्रेरक कारक महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप स्वयं खेल का आनंद लेते हैं, तो खेल के इन क्षेत्रों में व्यायाम करने से आप स्वतः ही अपना वजन कम कर लेते हैं।
दो सप्ताह में सिक्स-पैक के अभ्यास के अलावा, आपको इस गहन प्रशिक्षण चरण में जहां तक संभव हो फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स एंड कंपनी से वसा से बचना चाहिए। इसके बजाय, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि केवल प्रोटीन ही आपकी मांसपेशियों को सिक्स-पैक के लिए विकसित करेगा। अंडे, मुर्गी पालन और अन्य खाद्य पदार्थों से अमीनो एसिड आपके सिक्स-पैक का निर्माण करते हैं।
वास्तविक से पहले स्नातक भी प्रशिक्षण आपके सिक्स-पैक के लिए एक छोटा वार्म-अप प्रोग्राम। यह चोटों, अधिभार, कण्डरा और संयुक्त क्षति को रोकने के उद्देश्य से कार्य करता है।
अगर आप 14 साल की उम्र में सिक्स-पैक बनाना चाहते हैं, तो आपको...
दो सप्ताह में अपने पेट की मांसपेशियों का निर्माण करें
चूंकि आपके पेट की मांसपेशियां, आपके शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, सिक्स-पैक के लिए वृद्धि के साथ प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करती हैं, प्रतिरोध या वजन का पहलू एक निर्णायक कारक है। इस प्रयोजन के लिए आपके पास एक या दो किलोग्राम वजन की अलग-अलग प्लेट उपलब्ध होनी चाहिए, अन्यथा आप पुस्तकों को तौल के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
एक नरम गलीचा या व्यायाम चटाई पर लेट जाओ। आपके पैर, सम्मान। आपको अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखना चाहिए, लगभग कंधे की चौड़ाई अलग। आपके घुटने लगभग 45 डिग्री पर मुड़े हुए हैं
अपनी वेट प्लेट या प्लेट्स को अपनी छाती पर रखें और प्लेट्स को फिसलने से बचाने के लिए उन्हें अपने हाथों से हल्के से पकड़ें।
बहुत धीरे से अपना शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर की ओर। अपने एब्स पर मूवमेंट को फोकस करें। आपका सिक्स-पैक केवल दो सप्ताह में बढ़ेगा यदि आप केवल पेट की मांसपेशियों से आंदोलनों को करने के लिए ताकत का उपयोग करते हैं।
सावधान रहें कि अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती से न छुएं। इस मामले में, आंदोलन लक्ष्य से आगे निकल जाएगा और आप अपनी जांघों की ताकत को आखिरी खिंचाव के लिए निवेश करेंगे। इसलिए बीच की स्थिति में रहें और करीब तीन से पांच सेकेंड तक वहीं रहें। जितना हो सके अपने सिक्स पैक को टाइट करें।
अधिकतम पांच सेकंड के बाद, अपने ऊपरी शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। इस अभ्यास और आंदोलनों के क्रम को प्रति प्रशिक्षण सेट में लगभग आठ से दस बार दोहराएं, जिसमें प्रति व्यायाम इकाई कुल तीन सेट हों।
- प्रेजेंटेबल सिक्स-पैक विकसित करने के लिए इस अभ्यास को हर दिन दो सप्ताह तक करें। इस संदर्भ में प्रतिरोध भी बढ़ाएं, ताकि सिक्स पैक की मांसपेशियां बढ़ते प्रतिरोध के अनुकूल हों और विकास के साथ प्रतिक्रिया करें। इसके अलावा आप प्रोटीन से भरपूर आहार लें और अनावश्यक वसा से बचें।
- यदि संभव हो, तो ऐसे आहार से बचें जो आपको दो सप्ताह में सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए गहन व्यायाम करने की शक्ति से वंचित कर दे। आहार के बजाय, कुछ हद तक संतुलित आहार और उचित प्रशिक्षण बेहतर विकल्प हैं, इसलिए आप अक्सर होने वाले यो-यो प्रभाव से बचते हैं।
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