सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ सहनशक्ति का निर्माण
इन सबसे ऊपर, धीरज प्रशिक्षण को वसा चयापचय और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है। कुछ खेलों के साथ आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं।
दशा - श्वास और सहनशक्ति प्रशिक्षण
ताकि आप अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से बना सकें, आपको धीरज के खेल के कुछ कारकों को जानना चाहिए।
- आपको उन सभी सहनशक्ति खेलों में ठीक से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए जिनके साथ आप अपनी स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम विशेष रूप से जॉगिंग, दौड़ने और चलने जैसे लगातार वसा जलने वाले खेलों से लाभान्वित होता है तैराकीताकि एक अच्छी शारीरिक स्थिति के निर्माण के लिए सही श्वास हमेशा प्रासंगिक रहे।
- सम श्वास से एरोबिक प्रभाव सुनिश्चित होता है, जिसका अर्थ है कि हवा में ऑक्सीजन की मदद से, सभी स्थिति-विशिष्ट प्रभाव होते हैं। यदि आप बहुत जल्दी या सतही रूप से सांस लेते हैं, तो आप जल्दी से साइड टांके और मांसपेशियों की थकावट से पीड़ित होंगे।
- अपनी सहनशक्ति का निर्माण करते समय, आपको विशेष रूप से कुछ लक्ष्यों के लिए काम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह संभव है कि आपके पास लगातार 10 किमी दौड़ने की शर्त हो, लेकिन in शैडो बॉक्सिंग आपको जल्दी से मांसपेशियों से थका देगी, क्योंकि आपकी पेशीय सहनशक्ति किसकी विशेषता है? सहनशक्ति की कमी। इसलिए यह आवश्यक है कि खेल प्रकृति के अन्य लक्ष्यों का पीछा करते समय आप एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें।
- धीरज के सभी खेलों में हमेशा इत्मीनान से शुरुआत करें, क्योंकि ओवरलोडिंग आपको तुरंत पीछे धकेल सकती है। छोटी इकाइयों से शुरुआत करें ताकि आप समय के साथ हमेशा बेहतर स्थिति में रहें।
एरोबिक क्षेत्र में व्यायाम करना - इस तरह आप अपनी सहनशक्ति में सुधार करते हैं
प्रशिक्षण के दौरान, यह अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि कसरत मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक है या नहीं ...
सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करें
कुछ तरीकों से आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जिनसे आप सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और ताकत, सहनशक्ति, मांसपेशियों की वृद्धि और स्वास्थ्य का निर्माण कर सकते हैं।
- यदि आप जॉगिंग, नॉर्डिक वॉकिंग, इनलाइन स्केटिंग और इसी तरह के धीरज वाले खेलों का आनंद लेते हैं, तो आपको प्रत्येक को शामिल करना चाहिए ब्रेक के दिनों में, तय की गई दूरियों को बढ़ा दें ताकि आप के संबंध में ऊपर की ओर बढ़ सकें हर बार अपनी प्रदर्शन सीमा बढ़ाएँ।
- अपने धीरज के खेल को अतिरिक्त भार के साथ पूरक करें जैसे कि टखनों के लिए वज़न कफ या जॉगिंग डम्बल। क्योंकि ये व्यायाम के दौरान कठिनाई के स्तर को बढ़ाते हैं, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मौजूदा प्रदर्शन पर बहुत प्रभावी ढंग से सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं।
- भले ही आप पहले से ही अच्छी स्थिति में हों एक निश्चित स्पोर्टी शैली, ताकि आप अच्छे चलने वाले जूते और वज़न कफ के साथ रस्सी कूद सकें अपनी सहनशक्ति में और भी सुधार करें, और मुक्केबाजों के समान, जो स्किपिंग रस्सी के साथ फिटनेस प्रशिक्षण भी करते हैं, धीरज अनुकूलित करें।
- इस घटना में कि आपका पसंदीदा तत्व पानी है, आप तैरते समय अपना उपयोग कर सकते हैं ट्रेंडी स्विमिंग एक्सेसरीज़ के रूप में हैंड फिन, एक्वा डम्बल, एक्वा बेल्ट और इसी तरह का उपयोग करके अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें उपयोग। एक्वा दस्ताने आपके हाथों की हथेलियों को बड़ा करते हैं ताकि जब आप तेजी से तैरें, तो आपको और भी चाहिए पानी को विस्थापित करने के लिए ऊर्जा, ताकि इस दौरान मांसपेशियों की ताकत के अलावा आपकी स्थिति में सुधार हो तैरना। संबंधित नए एक्वा फिटनेस एक्सेसरीज के बारे में पूछताछ करें।
इन कारकों को मिलाएं ताकि आप समय के साथ एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सहनशक्ति का निर्माण कर सकें।
