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ऐसे खेलों में जिनमें बहुत अधिक पैर दौड़ना और कूदना शामिल है, अपने पैरों और हैमस्ट्रिंग का व्यायाम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए बास्केटबॉल एक विशिष्ट कूदते खेल के रूप में, या वॉलीबॉल, लेकिन कई अन्य खेल और खेल गतिविधियाँ भी मजबूत पैरों की जरूरत है जिसमें अच्छी उछाल हो ताकि आप अपने विरोधियों के सिर पर जोर दे सकें और स्कोर कर सकते हैं।

कूदने की शक्ति के प्रशिक्षण के लिए विभिन्न दृष्टिकोण और अभ्यास हैं। एक तरफ ये व्यायाम वजन के साथ काम करते हैं, दूसरी तरफ आइसोमेट्रिक, यानी बिना वजन के और पैरों में स्थिर मांसपेशियों के तनाव के रखरखाव के साथ। आपको इन अभ्यासों को मिलाना और वैकल्पिक करना चाहिए ताकि न तो ताकत और न ही सहनशक्ति की उपेक्षा की जा सके आपके द्वारा चुने गए खेल की आवश्यकताओं के लिए व्यायाम के साथ आपकी मांसपेशियां लचीले ढंग से प्रतिक्रिया करती हैं कर सकते हैं।

ताकि आपको कूदने की शक्ति और इसके विकास के लिए एक निष्क्रिय भार न उठाना पड़े आपको मध्यम सहनशक्ति प्रशिक्षण पर भी विचार करना चाहिए ताकि आप कम तनाव का सामना कर सकें रखने के लिए। कम वसा का अर्थ है अधिक कूदने की शक्ति, जिसका उपयोग आप गति में और अपनी छलांग की ऊंचाई या दूरी में कर सकते हैं। उस कमी इसलिए अतिरिक्त पाउंड को भी हूला हूप के साथ पूरा किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए सप्ताह में तीन बार, ताकि आपका वजन कम हो और आपके पैरों और जोड़ों में खेल के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में कम वजन हो रखने के लिए।

प्रोटीन से भरपूर आहार लें जिसमें प्रोटीन शेक, लो फैट क्वार्क, डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, टूना आदि शामिल हों। यदि आप कूदने की शक्ति का निर्माण करना चाहते हैं और अभ्यास के साथ प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको विकास प्रोत्साहन सेट करने के लिए प्रतिरोध के अलावा निर्माण सामग्री की आवश्यकता है तक प्रशिक्षण, यह अमीनो एसिड के आपूर्तिकर्ता के रूप में प्रोटीन का प्रतिनिधित्व करता है। अपने आहार में उचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें और उछाल अभ्यास से लाभ उठाएं जो आप अपने आहार के साथ पूरक करते हैं।

किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और फैलाने के लिए छोटे सत्रों की योजना बनानी चाहिए। यह मांसपेशी फाइबर आँसू, तनाव, अधिक खिंचाव और अन्य स्वास्थ्य हानियों से बचा जाता है।

शक्तिशाली छलांग के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन और परिधि को बढ़ाने के लिए, आपको अपनी जांघों को सप्ताह में तीन बार डम्बल के साथ व्यायाम करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए आप वजन के साथ पूरा करते हैं, - आपके डंबेल, - स्क्वाट। डम्बल का वजन चुना जाना चाहिए ताकि आप वजन के साथ स्क्वाट के लगभग 20 दोहराव को पूरा कर सकें। अधिक दोहराव का मतलब आपके लिए ताकत में वृद्धि नहीं है, बल्कि अधिक से अधिक स्वास्थ्य-प्रशिक्षण, जो मूल रूप से मांसपेशियों के निर्माण प्रशिक्षण से अलग है। तदनुसार, डम्बल का वजन चुनें ताकि आप ताकत के मामले में अधिकतम 20 दोहराव कर सकें। सेट के बीच दो मिनट के ब्रेक के साथ प्रत्येक 20 दोहराव के तीन सेटों के साथ, इन अभ्यासों के साथ आपकी जांघें तेजी से विकसित होंगी। अधिक शक्तिशाली विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए, आप वजन के रूप में डम्बल के साथ व्यायाम कूदने का भी प्रयास कर सकते हैं।

तथाकथित के साथ आप अतिरिक्त भार के बिना कूदने की शक्ति के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यासों को प्रशिक्षित करते हैं, आपको केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होती है। कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं जांघ के खिलाफ पकड़ें। घुटना। अपनी अधिकतम शक्ति के 40-70% के साथ, अपने हाथ के खिलाफ पैर को दबाने की कोशिश करें और उस तनाव को पांच सेकंड तक पकड़ें, फिर पैर को आराम दें। ये अभ्यास स्थिर रूप से आपकी जांघों के अंदर काम करते हैं और मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन के विकास को प्रभावित करते हैं। दोनों पक्षों को समान रूप से प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें।

आप अपनी कूदने की क्षमता के लिए एक अर्ध-आइसोमेट्रिक व्यायाम के साथ एक लचीले स्पोर्ट्स बैंड के साथ इसी तरह के व्यायाम को एकीकृत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी एड़ियों को स्पोर्ट्स फ्लेक्स टेप से कनेक्ट करें ताकि आपकी एड़ियों को टेप के माध्यम से जोड़ा जा सके। चयनित लंबाई के आधार पर, आपके पास अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए कम या ज्यादा खेल है, क्योंकि फ्लेक्स टेप की लंबाई प्रतिरोध के लिए निर्णायक है। उदाहरण के लिए, आप हवा में "बाइक की सवारी" कर सकते हैं, जो फ्लेक्स टेप के प्रतिरोध के साथ अधिक कठिन है। दस मिनट के प्रशिक्षण के साथ आपने अपनी कूदने की क्षमता के लिए एक पूर्ण कसरत पूरी कर ली है।