ज्यादा बहाने नहीं!
जब नियमित रूप से व्यायाम करने की बात आती है, तो अधिकांश लोग बहाने बनाकर अविश्वसनीय रूप से रचनात्मक हो जाते हैं। आंतरिक कमजोर आत्म एक बड़ी बाधा है, खासकर जब समय कम हो। अपने आप को दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करें, यह इसके लायक है।
खेल को दैनिक दिनचर्या में मजबूती से शामिल करें
- जब व्यायाम कार्यक्रम का पालन नहीं किया जाता है तो अक्सर समय की कमी होती है। अन्य नियुक्तियों में अक्सर अधिक समय और स्थान लगता है, और खेल कार्यक्रम को दैनिक जीवन में उतना महत्वपूर्ण नहीं माना जाता है।
- समय की समस्या से बचने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने से रोकना, यह है वास्तव में इस बारे में सोचना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में प्रति सप्ताह कितना समय व्यायाम करने के लिए समर्पित करते हैं कर सकते हैं। महत्वाकांक्षी योजनाएँ, जैसे प्रतिदिन एक घंटे का प्रशिक्षण, अक्सर प्रारंभिक उत्साह से उत्पन्न होती हैं और लंबी अवधि में महसूस नहीं की जा सकती हैं। हालांकि, आप प्रति सप्ताह एक या दो खेल इकाइयों को करने में सक्षम होना चाहिए, संभवतः सप्ताहांत पर एक नियुक्ति निर्धारित करें जहां कोई कार्य नियुक्तियां नहीं हैं। इन्हें अपने शेड्यूल में मजबूती से दर्ज करना मददगार होता है, इसलिए आप इस समय को अन्य अपॉइंटमेंट के लिए ब्लॉक कर सकते हैं और आपके सामने स्पोर्ट्स अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
- हो सके तो लंच ब्रेक का इस्तेमाल दौड़ने के लिए भी कर सकते हैं। कई कंपनियां स्पोर्ट्स स्टूडियो में कोर्स या मेंबरशिप भी देती हैं, पता करें कि क्या कोई कंपनी स्पोर्ट्स एसोसिएशन भी है। अपने ई-मेल प्रोग्राम या अपने मोबाइल फोन के माध्यम से अपने आप को खेल नियुक्तियों की याद दिलाएं, एक अनुस्मारक अक्सर सेट किया जा सकता है।
- और भले ही समय कम हो, बस कुछ ही मिनटों के व्यायाम का एक सिद्ध प्रभाव होता है। उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण के साथ, आप कुछ ही मिनटों में सुधार प्राप्त कर सकते हैं।
कमजोर स्वयं को हराएं
- हालांकि, सबसे बड़ी समस्या कम प्रेरणा है, शुरुआत में यह हर दिन उत्साह से भर जाता है प्रशिक्षण थोड़ी देर बाद यह उत्साह कम हो जाता है।
- खेल साथी जो आपके साथ खेलकूद में जाते हैं वे सहायक होते हैं। यह आपको खेल को रद्द करने के लिए नियुक्तियों और अवरोध सीमा को बढ़ाने के लिए याद दिलाता है।
- जब प्रेरणा अलविदा कहना चाहती है तो एक प्रशिक्षण डायरी और एक निश्चित लक्ष्य मदद करता है। चाहे आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या अपना वजन कम करना चाहते हों, अपना लक्ष्य लिखें और छोटे मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह आपको याद आता है कि जब आप शिथिल होते हैं तो आप इसके लिए क्या कर रहे होते हैं। यदि आप प्रशिक्षण डायरी में प्रशिक्षण के बाद अपनी भावनाओं को भी दर्ज करते हैं, तो जब आपका आंतरिक कमजोर आत्म बहुत मजबूत होता है, तो आपको पूर्ण प्रेरणा मिलेगी। कई बार, केवल पहला कदम ही मुश्किल लगता है, एक बार जब आप इस पर होते हैं, तो अपना रास्ता बना लेने की अच्छी भावना समस्या से आगे निकल जाती है।
- अपने आप को पुरस्कृत करें जब आपके पास विशेष रूप से तनावपूर्ण सप्ताह हो और फिर भी आप व्यायाम करने गए हों। एक मालिश या एक नया खेल संगठन इसके लिए योग्य इनाम है।
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