बाएं कंधे का दर्द
कंधे के जोड़ में चोट लगने और टूट-फूट का खतरा होता है। यदि कंधे में दर्द है, तो कई संभावित कारण हैं। ज्यादातर समय, ये हानिरहित होते हैं और आप साधारण व्यायाम से कंधे के दर्द से राहत पा सकते हैं।
दर्द के संभावित कारण
- का सबसे आम कारण दर्द कंधे में अधिक भार या टूट-फूट के संकेत हैं। जोड़, मांसपेशियां या टेंडन टूट-फूट के कारण होते हैं (जोड़बंदी, कैल्सीफाइड शोल्डर) या अधिक भार से परेशान, टेंडन तब सूज सकते हैं और सूजन के लक्षण दिखा सकते हैं। अक्सर यह व्यायाम के माध्यम से होता है, उदाहरण के लिए एक नए खेल के माध्यम से।
- गठिया, गठिया या गठिया जैसे रोग भी कंधे में दर्द का कारण बन सकते हैं। अकेले कंधे का इलाज करने वाली बीमारी आमतौर पर बहुत कम काम आती है।
- में समस्याएं रीढ़ की हड्डीविशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ में, कंधे में दर्द में प्रकट हो सकता है, क्योंकि दर्द अक्सर रुकावट या क्षतिग्रस्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क के मामले में फैलता है।
- कंधे में दर्द भी दिल की बीमारी का लक्षण हो सकता है, कभी-कभी इससे दिल का दौरा भी पड़ जाता है। यह सांस की तकलीफ के साथ कंधे में अचानक दर्द के मामले में किया जाना चाहिए, जी मिचलाना या आम तौर पर खराब स्थिति।
बाएं कंधे के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?
- यदि कारण मांसपेशियों, रंध्र या जोड़ों में है, तो आप अपने बाएं कंधे में दर्द को कम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। आंदोलन अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि कंधे का जोड़ स्थिर होने पर जल्दी से गतिशीलता खो देता है।
- कंधे में जलन होने पर ठंडक से आराम मिलता है। कूल पैक के साथ या क्वार्क रैप से ठंडा करें।
- यदि कंधे के दर्द का कारण तनावपूर्ण मांसपेशियां हैं, तो गर्म पानी की बोतल या अनाज के तकिए की मदद से गर्मी मदद कर सकती है।
- पेंडुलम व्यायाम से कंधे को आराम दें: कंधे के जोड़ में गतिशीलता बनाए रखने के लिए और, उदाहरण के लिए, लाइमस्केल जमा के मामले में चूने को तोड़ने के लिए, आप बहुत आसानी से कर सकते हैं NS गरीब आवागमन आगे और पीछे फैला हुआ है। थोड़े से वजन (0.5 - 1 किलो) से आप व्यायाम के प्रभाव को बढ़ा देते हैं।
- यदि कंधे के दर्द का कारण तनावपूर्ण मांसपेशियां हैं, तो मांसपेशियों को थोड़ा सा खींचने से मदद मिलेगी। अपने सिर को अपनी दाहिनी ओर रखें, अपने बाएं हाथ को फर्श की ओर बढ़ाएँ, इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें। फिर अपने सिर को थोड़ा मोड़ें ताकि आप अपने दाहिने कंधे के ऊपर देख सकें, अपना सिर थोड़ा नीचे करें जैसे कि आप सिर हिला रहे हों। हाथ उसी स्थिति में रहता है। अब आप पहले खिंचाव के दौरान की तुलना में एक अलग मांसपेशी क्षेत्र को सक्रिय करते हैं।
- आप निम्न व्यायाम से सर्वाइकल स्पाइन में रुकावटों को अच्छी तरह से हल कर सकते हैं: सीधे बैठें, कंधे की कमर ढीली और शिथिल है। अपनी गर्दन को सीधा करें और अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर खींचे, जैसे कि आप डबल चिन बनाना चाहते हैं। इस सीधी स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर ढीला करें और कुल 10 बार दोहराएं।
कंधे और गर्दन का क्षेत्र मांसपेशियों में तनाव के लिए बेहद संवेदनशील होता है। क्योंकि यह ...
आपको यह लेख कितना उपयोगी लगा?
www.helpster.de के पृष्ठों की सामग्री को सबसे बड़ी सावधानी और हमारे सर्वोत्तम ज्ञान और विश्वास के साथ बनाया गया था। हालांकि, शुद्धता और पूर्णता के लिए कोई गारंटी नहीं दी जा सकती है। इस कारण से, दी गई जानकारी के उपयोग के संबंध में संभावित क्षति के लिए किसी भी दायित्व को बाहर रखा गया है। सूचना और लेखों को किसी भी परिस्थिति में प्रशिक्षित और मान्यता प्राप्त डॉक्टरों द्वारा पेशेवर सलाह और/या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। www.helpster.de की सामग्री का स्वतंत्र निदान करने या उपचार शुरू करने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है और न ही किया जाना चाहिए।
