पसीने के बाद पर्याप्त खनिजों का सेवन करें
व्यायाम या ज़ोरदार शारीरिक श्रम के बाद पसीने से शरीर कई खनिजों को खो देता है। गर्मियों में भी या जब आप सौना जाते हैं, तो आपको बहुत पसीना आता है और बहुत सारे खनिज खो जाते हैं। यहां जानिए कि कैसे आप अपने शरीर को पसीने से खोए हुए खनिजों को वापस दे सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है:
- शुद्ध पानी
- आइसोटोनिक पेय
- सब्जी का झोल
- जूस स्प्रिटर्स
पसीने के बाद खनिज भंडार फिर से भरना
ज्यादा पसीना आने से आपके शरीर के कई मिनरल्स खत्म हो जाते हैं तन तत्काल जरूरत है। इसलिए अपने शरीर को खोए हुए खनिजों को वापस देना महत्वपूर्ण है।
- पर्याप्त पिएं। क्योंकि पसीने के जरिए आपका शरीर न सिर्फ मिनरल्स बल्कि ढेर सारा तरल पदार्थ भी खो देता है। अगर आपको ज्यादा पसीना आता है तो आपको कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- उच्च खनिज सामग्री वाला खनिज पानी विशेष रूप से उपयुक्त है। सभी मिनरल वाटर अपने वादे पूरे नहीं करते। इसमें शामिल खनिजों की संरचना के साथ लेबल पर एक नज़र डालने लायक है।
- आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के साथ खनिज संतुलन जल्दी से संतुलित हो जाता है। इन्हें सुपरमार्केट में रेडी-टू-ड्रिंक खरीदा जा सकता है। लेकिन खनिज पाउडर, जिसे पेय में मिलाया जा सकता है, पसीने के बाद खनिज संतुलन को संतुलित करने के लिए भी अच्छे होते हैं। आप ये पाउडर खेल की दुकानों, जिम या फार्मेसियों में प्राप्त कर सकते हैं।
- जूस स्प्रिटज़र आपके शरीर को उन खनिजों की आपूर्ति करने के लिए उपयुक्त हैं जो पसीने के बाद खो गए हैं। जूस स्प्रिटर्स बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त प्यास बुझाने वाले हैं। यदि आप रस को स्वयं नहीं मिलाते हैं, तो पेय की चीनी सामग्री पर ध्यान दें। आपको बहुत अधिक चीनी से बचना चाहिए।
- चूंकि पसीना आने पर आप बहुत सारा नमक खो देते हैं, इसलिए सब्जी शोरबा भी उपयुक्त है। नमकीन शोरबा नमक के नुकसान की भरपाई करता है और प्यास को उत्तेजित करता है। तो आप आसानी से वह मात्रा प्राप्त कर सकते हैं जो आपको पीने के लिए चाहिए।
व्यायाम के दौरान तेजी से पसीना आना अक्सर सहनशक्ति की कमी के रूप में देखा जाता है और...
यदि आपको हृदय या संचार संबंधी रोग हैं, या आपके गुर्दे स्वस्थ नहीं हैं, तो आपको चाहिए अपने चिकित्सक से पूछें कि आप पसीने के माध्यम से अपने शरीर में खोए हुए खनिजों को कैसे बहाल कर सकते हैं? कर सकते हैं।
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