प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है
स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम जरूरी है। शुरुआती लोगों के लिए संबंधित खेल को ठीक से प्रशिक्षित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द और अधिक परिश्रम से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के बाद कोई मांसपेशियों में दर्द लक्ष्य नहीं होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, बहुत कम है जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता है।
मांसपेशियों में दर्द न होना उचित प्रशिक्षण का संकेत है
- व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्मअप करें ताकि व्यायाम करने के बाद आप नीचे न आएं दर्द बर्दाश्त करना। उन मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने के लिए लक्षित व्यायामों का उपयोग करें जिन्हें आप व्यायाम के दौरान उपयोग करना चाहते हैं। यदि आप जिम में फिटनेस क्लास लेते हैं, तो मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करने के लिए वार्म-अप व्यायाम व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा हैं। जिम के बाहर अपनी कसरत के लिए कुछ व्यायामों पर ध्यान दें।
- व्यायाम करने के बाद, इसे फैलाने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप लक्षित व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द से बच सकते हैं।
- केवल धीरे-धीरे व्यायाम भार बढ़ाएं, खासकर शुरुआत के रूप में। यदि आप अपना व्यायाम करते हैं तो आपके कसरत के बाद कोई भी मांसपेशियों में दर्द असंभव नहीं है तन अधिभार। इसलिए, उदाहरण के लिए, समय-समय पर अपनी जॉगिंग लैप को बढ़ाएं। तो आप प्रशिक्षण के बाद अच्छा महसूस करेंगे और मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा।
- क्या आप खेल नियमित करते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों को खेल की आदत हो जाएगी और आपको प्रशिक्षण के बाद लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा। इसके लिए आपको हफ्ते में कम से कम दो बार मसल्स बनाने और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए ट्रेनिंग की योजना बनानी चाहिए।
- अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें: प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द न हो! यदि आपने बहुत अधिक व्यायाम किया है और अगले दिन आपको दर्द होता है, तो यह उतना बुरा नहीं है। स्नान मांसपेशियों को आराम देने वाले जोड़ के साथ, प्रभावित क्षेत्रों पर सौना और मालिश गले की मांसपेशियों के खिलाफ काम करते हैं और आत्मा के लिए अच्छे होते हैं।
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