व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करें
अंततः वजन कम हो रहा है! बहुत से लोगों की यही इच्छा है. आमतौर पर सबसे बड़ी बाधा खेल है। इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप बिना व्यायाम किए तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
तेजी से वजन कैसे घटाएं?
क्या आप बिना व्यायाम किये तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? आप जितना कम हिलेंगे, यह कार्य उतना ही कठिन हो जायेगा। लेकिन हर गतिविधि खेल के बराबर नहीं है। यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी आदतों में थोड़ा बदलाव करते हैं, तो आप बिना पसीना बहाए अधिक गतिशीलता को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। यहां हमारी युक्तियां हैं:
- एस्केलेटर और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लें
- कार के बजाय साइकिल का उपयोग करें (छोटी दूरी के लिए)
- सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, एक स्टॉप पहले उतरें
- फोन कॉल्स पर घूमना
- घर के कामकाज करना
- छोटी सैर करें (उदा. बी। रोजमर्रा के कार्यालय जीवन में ब्रेक के दौरान)
क्या आप वजन कम करने के लिए त्वरित नुस्खे ढूंढ रहे हैं और नहीं जानते कि वे कहां मिलेंगे? साथ …
व्यायाम के बिना वजन कम करें - यह सब आहार में है
वजन कम करने के लिए खेल प्रभावी है, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है
पोषण. आख़िरकार, अधिकांश लोगों में मोटापे के लिए आहार ही ज़िम्मेदार है। आंदोलन की तरह, छोटी-छोटी तरकीबें बड़ी चीजें हासिल करने में मदद करती हैं:- कोई औद्योगिक चीनी नहीं
- शराब पीना मना है
- कोई फास्ट फूड नहीं
- धीरे-धीरे खाएं (निगलने से पहले 15-30 बार चबाएं)
ये आदतें ही समय पर पैमाने पर बदलाव का कारण बनेंगी। यदि आप वास्तव में तेजी से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में और बदलाव करने होंगे। इसलिए आहार की जरूरत है. यहाँ हाल के वर्षों के सबसे प्रभावी आहार रुझान हैं:
- उच्च कार्ब कम वसा वाला आहार
- कम कार्ब उच्च वसा वाला आहार
- एफडीएच आहार
- पाषाण युग का आहार
- रुक - रुक कर उपवास
बिना व्यायाम के वजन कम करें - ये घरेलू उपाय आएंगे मदद
यदि आप आहार के बारे में विस्तार से नहीं जानना चाहते हैं, तो सरल घरेलू उपचारों को प्राथमिकता दें। हम उस भोजन के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके घर में निश्चित रूप से होता है। लगभग हर आहार में निम्नलिखित घरेलू उपचार बार-बार दिखाई देते हैं:
- प्रोटीन से भरपूर किराने का सामान (दुबला मांस, मछली, अंडे, क्वार्क, फलियां, मेवे)
- उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ (अनाज उत्पाद, फल, सब्ज़ियाँ, फलियां)
- खाद्य पदार्थ जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं (हरा)। चाय, कॉफ़ी, काली मिर्च, मिर्च)
- अधिकता पानी (या कम चीनी वाले पेय)
तेज़ वजन कम करना खेल के बिना संभव है. वजन कम करने के अन्य तरीकों की तरह, आप दृढ़ इच्छाशक्ति से ही सफल होंगे। सच तो यह है कि खेल से आप निश्चित रूप से अधिक प्रभावी होंगे।
इसलिए हमारी सलाह: सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन करें और अपने जीवन में अधिक व्यायाम शामिल करें। इससे न सिर्फ आपका वजन कम होता है, बल्कि आप कई बीमारियों से भी बचे रहते हैं। स्वस्थ रहें!
