योग के माध्यम से कोर स्थिरता
योग न केवल तनाव कम करने के लिए आदर्श है। यह एक मजबूत कोर के लिए कसरत के रूप में भी सही है। कोर की मांसपेशियां, यानी पेट, श्रोणि तल और पीठ की मांसपेशियां, एक सीधी मुद्रा सुनिश्चित करती हैं। अगर यहां तनाव न हो तो कमर दर्द और आसन की समस्या हो सकती है।
सही आसनों से शरीर के कोर को मजबूत करें
इससे पहले कि आप कोर को मजबूत करना शुरू करें, थोड़ा वार्म अप करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना समझ में आता है प्रशिक्षण ट्यून करने के लिए। शरीर की स्थिरता के प्रशिक्षण में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर के इस हिस्से पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।
- योग प्रशिक्षण के मूड में आने के लिए, बिल्ली और गाय की स्थिति वार्मिंग के लिए आदर्श है। आप अपने घुटनों के साथ अपने कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे से चारों तरफ से शुरू करें।
- अब अपनी नाक से सांस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और ऊपर देखें। पीठ सीधी हो जाती है, छाती खुल जाती है और पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, विपरीत स्थिति में आएं, अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें। अब अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर धकेलें और अपनी पीठ को जितना हो सके गोल कर लें।
- आंदोलनों के इस क्रम को कुछ बार दोहराएं जब तक कि पीठ और पेट की मांसपेशियां आराम से हल्का महसूस न करें।
योग बहुत बहुमुखी है। इसके साथ प्राप्त की जा सकने वाली छूट के अलावा, ...
इस तरह आप एक ईमानदार मुद्रा को प्रशिक्षित करते हैं
स्थिर कोर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम तख़्त स्थिति है। शरीर की स्थिरता के लिए जिम्मेदार सभी मांसपेशियों का यहां उपयोग किया जाता है। आप नीचे देखने वाले कुत्ते की स्थिति से शुरू करते हैं।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, खिंचाव करें शरीर का ऊपरी हिस्सा फर्श के समानांतर और अपने हाथों को संरेखित करें ताकि वे आपके कंधों के नीचे हों। उंगलियां अलग-अलग फैली हुई हैं और कलाइयां थोड़ी अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आराम से है और अधिक खिंचाव नहीं है।
- अपने घुटनों, पैरों को टिपटो पर सीधा करें और अपने नितंबों, अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा करें, आपकी टेलबोन अंदर खींची जाए। कंधे ढीले और शिथिल रहते हैं, कंधे के ब्लेड पीठ के पीछे एक साथ खींचते हैं।
- अब अपने आप को अपनी एड़ी से धक्का दें, बिदाई विपरीत दिशा में खींचती है। अपने पूरे शरीर में तनाव बनाए रखें और समान रूप से सांस लेते रहें।
आप इस तनाव को ३० सेकंड और एक मिनट के बीच, और समय-समय पर अपने में रख सकते हैं योग-व्यायाम शामिल करें।
उन्नत के लिए पुल
यदि आप कुछ समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपके शरीर के कोर को सक्रिय करने के लिए नाव की मुद्रा बहुत प्रभावी तरीका है। यदि आप अभी तक अनुभवी नहीं हैं, तो प्रवण स्थिति में प्रारंभिक चरणों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पूरी नाव को सक्षम होने के लिए एक निश्चित बुनियादी तनाव की आवश्यकता होती है। कदम ओवरलोड करने के लिए नहीं।
- चटाई पर बैठना शुरू करें, एक के बाद एक अपने पैरों, पैरों को फर्श पर, हाथों को घुटनों के खोखले पर रखें।
- अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी छाती को खोलें, ठुड्डी थोड़ी अंदर की ओर और गर्दन सीधी हो।
- अब धीरे-धीरे अपने वजन को पीछे की ओर तब तक शिफ्ट करें जब तक कि आपके पैर धीरे-धीरे फर्श से अलग न हो जाएं। ध्यान दें: व्यायाम के दौरान पीठ सीधी रहती है!
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे सीधे ऊपर की ओर न आ जाएं। पैर खींचे जाते हैं। हाथ घुटनों के पीछे से हट जाते हैं और गरीब हथेलियों को पैरों की ओर करके फैलाया जाता है
कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और कोर को मजबूत महसूस करें।
