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ज़ुम्बा व्यायाम के लिए कदम
- बुनियादी ज़ुम्बा स्थिति में अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं स्वास्थ्य. गिनती हमेशा प्रति बार चार तक होती है, जिसमें दो बार होते हैं। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, और जब आप अधिक आश्वस्त हों, तो तेजी से गिनें।
- 1 पर, अपने बाएं पैर के साथ बाईं ओर एक कदम उठाएं। जब आप अपना बायां पैर नीचे कर लें, तो अपने दाहिने पैर को 2 की तरफ रखें।
- अब 3 बजे बाईं ओर एक और कदम उठाएं। हालाँकि, दाहिना पैर 4 पर पीछे खींच लिया जाता है, लेकिन पूरी तरह से उस पर नहीं रखा जाता है। इसके बजाय, केवल 1 के साथ जारी रखने के लिए अपने पैर की नोक से जमीन को टैप करें।
- 1 बजे, दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर से टैप करके पीछे ले जाएं। 2 के बाद बायां पैर आता है और 3 पर दाहिना पैर दायीं ओर एक और कदम उठाता है। 4 बजे, इस बार बायां पैर फर्श को टिप से टैप कर रहा है।
फिटनेस एक्सरसाइज के बीच हमेशा पर्याप्त पानी पीना याद रखें ताकि आपके शरीर की नमी कम न हो।
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फिटनेस एक्सरसाइज के लिए आर्म मूवमेंट
- ज़ुम्बा फिटनेस को सफलतापूर्वक करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के सभी हिस्सों को स्थानांतरित किया जाए। अब जब आप धाराप्रवाह संगीत के चरणों में नृत्य कर सकते हैं, तो अब आपको यह करना चाहिए गरीब संबंधित।
- अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई पर 90 डिग्री के कोण पर रखें। अब अपनी भुजाओं को उसी दिशा में रखें जिस दिशा में आप नृत्य कर रहे हैं। यानी जैसे ही आप अपने बाएं पैर से बाएं चलते हैं, अपनी बाहों को बाईं ओर रखें। पैर शुरू होने पर अपनी बाहों को थोड़ा आगे लाने की कोशिश करें और जब पैर नीचे की ओर स्पर्श करें तो उन्हें वापस खींच लें।
- दाहिने हाथ के लिए भी ऐसा ही करें।
- ज़ुम्बा व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए, अपने कूल्हों को लयबद्ध रूप से संगीत की ओर ले जाएँ।
