"अपना कॉलरबोन उठाएं"?
विशेष रूप से शुरुआती लोगों को कभी-कभी गुप्त-प्रतीत होने वाले व्यायाम निर्देशों को समझने में कठिनाई होती है जो कुछ योग शैलियों में सामान्य अभ्यास हैं। अपने कॉलरबोन को ऊपर उठाने का संकेत इसका एक अच्छा उदाहरण है।
कॉलरबोन को ऊपर उठाना एक आवेग है
छाती को खोलने और कंधों को आराम देने के लिए कई योग मुद्राओं में कॉलरबोन को ऊपर उठाना और चौड़ा करना एक बुनियादी निर्देश है। इस निर्देश को समझने के लिए, यह आंदोलनों और आवेगों के बीच अंतर करने में मदद करता है।
- एक आंदोलन के साथ है योग स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली क्रिया जैसे हाथ उठाना या घुटने को मोड़ना।
- दूसरी ओर, एक आवेग, एक आंतरिक पेशीय क्रिया है जो जरूरी नहीं कि बाहर से दिखाई दे, लेकिन जो है अभ्यासी का अनुभव फिर भी निर्णायक रूप से बदल गया और इसके परिणामस्वरूप संबंधित में अधिक स्थिरता, शांत और संतुलन बना रवैया ले जाता है।
- कॉलरबोन को उठाना मुख्य रूप से एक ऐसा आवेग है जो केवल तभी दिखाई देता है जब आप बारीकी से देखते हैं। अभ्यास करने वाले योग छात्रों के लिए, इसका मतलब है कि छाती पूरी तरह से उठती रहती है, कंधे चौड़े हो जाते हैं और गला अंदर की ओर आराम कर सकता है।
योग में अपने कॉलरबोन को कैसे सक्रिय करें
अपने कॉलरबोन को ऊपर उठाना आमतौर पर किसी के लिए भी पहली बार में आसान नहीं होता है। हालाँकि, कुछ उपयोगी सुझाव निश्चित रूप से आपको गुप्त निर्देश को व्यवहार में लाने में सक्षम बनाएंगे।
बिच्छू योग में सबसे प्रभावशाली और मांग वाले आसनों में से एक है। NS …
- पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) में सीधे खड़े हो जाएं, उन्हें मोड़ें गरीब और अपनी उंगलियों को अपने कॉलरबोन पर हल्के दबाव से रखें ताकि आप उन्हें बेहतर महसूस कर सकें।
- कई शुरुआती लोगों की तरह अपनी पसलियों को ऊपर उठाने के लिए निचली पसलियों को बाहर निकालने के बजाय, आपको चाहिए अब उरोस्थि को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि कॉलरबोन भी ऊपर और पीछे हों कदम।
- अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाकर इस आवेग का समर्थन करें और अपने कंधे के ब्लेड में कदम में स्थानांतरित। एक खोखली पीठ से बचने के लिए हमेशा निचली सामने की पसलियों को पकड़ें।
यदि आप इन निर्देशों का सावधानीपूर्वक, चरण दर चरण पालन करने का प्रयास करते हैं, तो आप तुरंत महसूस करेंगे कि "अपने कॉलरबोन्स को ऊपर उठाएं" निर्देश का क्या अर्थ है।
