योग के साथ पेल्विक फ्लोर की एक्सरसाइज करें
योग फिटनेस और विश्राम का एक बहुत ही सौम्य और मान्यता प्राप्त सकारात्मक रूप है जिसका कुछ प्रभाव पड़ता है। पेल्विक फ्लोर के लिए विशेष व्यायाम के साथ योग भी उपयुक्त है ताकि शरीर के इस हिस्से को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जा सके।
शरीर, मन और आत्मा के लिए योग सद्भाव
कई फिटनेस उत्साही यहां से विशेष अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं योग- शक्ति, सहनशक्ति, मांसपेशियों के निर्माण का अभ्यास करें, साथ ही व्यायाम का शरीर पर आराम प्रभाव भी पड़ता है।
- यह छूट रोजमर्रा की जिंदगी, काम और पारिवारिक जीवन में भी ध्यान देने योग्य है, ताकि कुछ अभ्यास किसी भी पिछले कसरत में शामिल करने के लिए उपयुक्त हों। इन सबसे प्रशिक्षण पेल्विक फ्लोर को योग से प्रभावी ढंग से पूरा किया जा सकता है।
- योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, जिनमें से सभी का लक्ष्य एक ही है, अर्थात्: शारीरिक और मानसिक-आध्यात्मिक शक्तियों की एकाग्रता और तनाव और विश्राम बेहतर और अधिक व्यापक हो जाते हैं बोध। यह मानव जीवन के सभी क्षेत्रों से संबंधित है।
- कई भी स्वास्थ्य-कोर्स, पिलेट्स वर्कशॉप, वेलनेस ओएसिस कुछ अभ्यासों को एकीकृत करते हैं ताकि, सबसे ऊपर, प्रशिक्षण जल्दी और गलत मुद्रा के बजाय कोमल और स्वस्थ हो। तदनुसार, श्रोणि तल के लिए योगाभ्यास का अभ्यास करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और उसमें महसूस करें, ताकि आप व्यायाम के दौरान इस कोमल प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर की एक नई जागरूकता सीखें और यह भी भोजन और पोषण के चुनाव में विचार करना। इस तरह आप योग और सकारात्मक प्रभावों के माध्यम से जीवन के प्रति एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे, स्वस्थ भोजन करें, बिना करें शराब और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थ, ताकि आपके पास हमेशा अधिक ऊर्जा हो जिसका उपयोग आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर बार कर सकें लागू कर सकते हैं। बढ़ती एकाग्रता भी सकारात्मक योगदान देती है।
श्रोणि तल को प्रभावी ढंग से और धीरे से प्रशिक्षित करें।
विशेष रूप से, पेल्विक फ्लोर को अक्सर पारंपरिक फिटनेस उपकरणों के साथ संबोधित और प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, योग के अभ्यास में कुछ व्यायाम तैयार हैं, जिनमें से एक आप विशेष रूप से इस क्षेत्र में एक सौम्य कसरत के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, योग व्यायाम मूत्राशय की कमजोरी को दूर करने में मदद करता है, ताकि पेल्विक फ्लोर के अक्सर अप्रशिक्षित लेकिन महत्वपूर्ण सहायक उपकरण अंगों का बेहतर समर्थन कर सकें।
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- इसके साथ लेट जाओ कदम अपने योग या फिटनेस मैट पर फ्लैट।
- अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप अपने पैरों को आराम से मोड़ सकें। आपके पैर फर्श पर सपाट स्थिति में हैं, योग व्यायाम के संबंध में दूरी होनी चाहिए पेल्विक फ्लोर कंधे की चौड़ाई से कम है। आप अपने हाथों को अपनी छाती पर या नाभि के नीचे प्रशिक्षित होने वाले क्षेत्र पर रख सकते हैं, यह अक्सर व्यायाम के निष्पादन को अनुकूलित करता है।
- अब बस अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं और इस तनाव को लगभग रोक कर रखें। 5-10 सेकंड जैसे कि आप जानबूझकर पेशाब करने से बचते हैं या विराम। प्रशिक्षित किए जाने वाले पेल्विक फ्लोर का हिस्सा आंतरिक तनाव के साथ ठीक इसी गति का प्रतिनिधित्व करता है।
- आराम करना बदले में, श्रोणि को शुरुआती स्थिति में कम करके और लगभग पकड़कर। पेल्विक फ्लोर के लिए इस योगाभ्यास को कुल 10 बार पूरा करने से पहले 2-3 सेकंड रुकें।
प्रतिदिन किया जाने वाला यह व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर को विशेष रूप से प्रशिक्षित कर सकता है, जिससे इस भाग में अधिक शक्ति होती है और आंतरिक अंग भी बेहतर ढंग से टिके रहते हैं। इस अभ्यास में आपको किसी भी ताकत का त्याग करना चाहिए, यह छोटे आंदोलनों के माध्यम से एकाग्रता और तनाव और विश्राम के बारे में अधिक है।
